Осознание зависимости от алкоголя – первый и очень важный этап, без которого выздоровление невозможно. Однако это только начало. Человеку, который задался вопросом “как бросить пить алкоголь самостоятельно” предстоит сложный путь, хорошо, если рядом будут близкие люди, готовые оказать поддержку.
В чем сложность?
Если человек начинает искать повод выпить: поругался с женой, устал на работе, хочется расслабиться – это уже опасный симптом, и прием алкоголя может превратиться в систематический, т.е. до алкоголизма рукой подать. Если вы стали замечать за собой такие порывы, пора найти занятие, которое поможет снимать стресс без вреда для здоровья.
Сейчас стало нормальным употреблять алкоголь по любому поводу и даже без него. Значимые события хочется отметить с размахом, но ведь если не выпить из-за переезда в новую квартиру, новоселье не станет менее радостным. Основная трудность заключается в том, что практически невозможно объяснить окружающим, что если не пьешь – ты все равно нормальный человек, у тебя нет проблем со здоровьем, и никакими отклонениями отказ от алкоголя не вызван.
Мнение врачей:
Для успешного прекращения употребления алкоголя самостоятельно, врачи рекомендуют следовать нескольким ключевым шагам. В первую очередь необходимо осознать вредные последствия алкогольной зависимости для здоровья и социальной жизни. Важно установить четкие цели и мотивацию для отказа от алкоголя, например, улучшение здоровья, семейные отношения или профессиональный рост. Далее следует постепенно сокращать употребление алкоголя, устанавливая конкретные дни без него и постепенно увеличивая их количество. Полезно заменить привычку пить на занятия спортом, хобби или другие здоровые виды досуга. Важно также обратиться за поддержкой к специалистам – психологам или наркологам, которые помогут разработать индивидуальный план борьбы с зависимостью и предоставят необходимую поддержку на пути к выздоровлению.
https://www.youtube.com/embed/S4MnGGVT7Yc
С чего начать?
- Первое, что нужно понять – употребление алкоголя не является нормой. Регулярное употребление крепких (и некрепких) спиртных напитков даже в небольших дозах со временем затягивает, градус повышается, а промежутки между пьянками сокращаются.
- Необходимо понять, по какой причине вас влечет к алкоголю. Это может быть скука, чувство неполноценности (после употребления алкоголя вы становитесь смелым и бесстрашным, с фантастическим чувством юмора человеком), желание забыть о чем-то и отключиться от реальности. Разобравшись с этим, бороться с зависимостью будет проще.
- Приняв решение отказаться от спиртного, главное – не сорваться. При возникновении желания выпить подумайте о том, что алкоголь не решит проблем, зато усугубит депрессивное состояние, на утро будет болеть голова, а следующий за пьянкой день просто выпадает из жизни. Если это не помогает, составьте список того, что вам давно хотелось сделать – спуск на байдарках, прогулки верхом – все, что угодно, что будет давать сильные эмоции. Заменяйте привычку выпить приятными вещами, реализовывайте свои мечты.
Как все сделать правильно?
Медики подтверждают, что резкий отказ от алкоголя может привести к осложнениям. Однако это актуально только для сложных ситуаций, сопровождающихся длительными запоями. В таких случаях лучше не думать о том, как бросить пить алкогольные напитки самостоятельно – здесь потребуется помощь специалистов. Еще одним решением может стать постепенное снижение дозы употребляемого спиртного вплоть до полного отказа.
Решение бросить пить самостоятельно не исключает консультации с наркологом. Он подскажет препараты, которые помогут облегчить состояние, и даст нужные рекомендации.
До момента, пока вы не поймете, что полноценно отдохнуть и расслабиться можно и без алкоголя, лучше избегать людей, которые этого мнения не разделяют. Со временем вы сможете с уверенностью отказываться от спиртного, но на первом этапе сделать это будет сложно.
Установите новый график, в котором у вас просто не будет свободного времени на выпивку. Делайте это с учетом своих жизненных потребностей – уделяйте время работе, хобби, спорту, книгам. Новые достижения помогут побороть зависимость.
Если алкоголь вы принимаете для того чтобы расслабиться – ищите другие способы. Прогулки перед сном, успокаивающие ванны, чай с медом, йога, медитация. Пробуйте все варианты, чередуйте их.
Читайте также:
Организм может по-разному реагировать на отказ от алкоголя. Чтобы облегчить состояние, обязательно пейте много воды – минимум, который необходим, — 2,5 литра в день. Вода будет выводить скопившиеся токсины и очищать организм.
Кроме этого, необходимо пересмотреть питание. В основе диеты должны лежать свежие овощи и фрукты.
Будьте уверены, что ваше решение – правильное и стойко его придерживайтесь.
Отказ от алкоголя действительно сделает вашу жизнь лучше, ярче, насыщеннее. Вы ничего не теряете, а только приобретаете новые возможности.
Хочется выпить? Прогуляйтесь до магазина, посмотрите на тех, кому хочется того же с самого утра, оцените перспективы и купите себе йогурт.
Осознайте, что просто не будет. У всех в жизни бывают плохие и хорошие дни. И даже когда на вас наорал начальник, вы не защитили проект, соседи сверху вас затопили – это не повод, чтобы заливать неприятности. Неудачные дни будут всегда, ваша задача – научиться бороться с трудностями не прибегая к алкоголю.
Расскажите своим друзьям и знакомым, что вы приняли решение отказаться от спиртного. Не уговаривайте их присоединиться к вам. Просто попросите о поддержке, объясните, что не нужно вам предлагать отметить событие бутылкой чего-нибудь горячительного, вполне будет достаточно сока или кофе.
Отказ от алкоголя – процесс сложный и растянутый во времени. Если самостоятельно справиться с алкоголизмом не удастся, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Клуб анонимных алкоголиков? Почему бы и нет? Там такие же люди, как и вы – осознавшие свою проблему и готовые бороться с ней.
Ангелина, г. Тольятти
-
Читайте также:
Опыт других людей
Многие люди, решившие бросить пить алкоголь самостоятельно, делятся своим опытом и советами. Они отмечают, что важно осознать проблему и принять решение на самом деле изменить свою жизнь. Поддержка близких играет огромную роль в этом процессе, поэтому важно окружить себя понимающими людьми. Многие рекомендуют заняться спортом, хобби или другой активной деятельностью, чтобы отвлечься и заполнить свободное время. Также полезно обратиться за помощью к специалистам – психологам или наркологам, которые помогут разобраться в причинах проблемы и найти пути ее решения. Важно помнить, что каждый путь к избавлению от зависимости индивидуален, и не стоит отчаиваться при возможных неудачах – главное оставаться на пути к выздоровлению.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Что уменьшает тягу к алкоголю?
Курица, индейка, рыба Куриное мясо, индейка и красная рыба богаты белком, а потому эффективно помогают в борьбе с тягой к алкоголю. Благодаря им повышается настроение, появляется энергия, улучшаются пищеварение и сон. А значит, и дополнительной стимуляции в виде горячительных напитков не требуется.
Какое самое эффективное средство от алкоголизма?
Самыми эффективными считаются: Эспераль, Лидевин и Тетурам. Таблетки на основе дисульфирама, который блокирует выработку печенью фермента для переработки этанола. Вызывают сильнейшую интоксикацию организма.
Как сделать так чтобы не пить алкоголь?
Установите для себя предельное количество алкоголя, которое можно выпить за вечер. Пейте вино из маленьких бокалов — это поможет держать под контролем выпитое количество (лучше 125 мл, чем 250 мл). Чередуйте алкоголь с водой или другим безалкогольным напитком. Добавляйте в алкоголь лед. Ещё
Что может вызвать отвращение к алкоголю?
В современной наркологии существует способ вызвать патологическую реакцию на спиртное, когда даже капля алкоголя вызывает сильное отвращение. Такой метод называется алкоблокадой, он искусственно блокирует работу фермента, способного расщепить токсин ацетальдегид.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поставьте конкретную цель: определите, сколько времени вы хотите продержаться без алкоголя и почему это важно для вас. Чем четче и яснее будет ваша цель, тем легче будет вам ее достичь.
СОВЕТ №2
Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать вас на употребление алкоголя. Измените свой образ жизни, найдите новые увлечения и хобби, которые помогут вам отвлечься от мыслей о выпивке.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к друзьям, близким или специалистам. Расскажите им о своем решении бросить пить алкоголь и попросите поддержки и понимания. Иногда важно знать, что вы не одни в этом.
-
Читайте также:
Загрузка...
