Без полноценного сна организм не может адекватно реагировать на нагрузки. В результате появляются раздражительность, чувство разбитости, невозможность концентрироваться. В мире, перенасыщенном информацией и различными гаджетами, которые так и норовят каждый вечер “украсть” пару часов сна, проблема хронической усталости весьма актуальна, как и вопрос “как быстро уснуть?”.
Если вы каждый вечер безрезультатно пытаетесь заснуть, а удается это только за полночь, то вам пригодятся следующие рекомендации.
Присмотритесь к обстановке
- Из спальни необходимо убрать всю лишнюю электронику – мигающие огни ноутбука будут отвлекать и не дадут расслабиться. Отключайте все мониторы, приборы, которые издают шум – вам нужна тишина.
- Место, где вы отдыхаете, должно вам нравиться. Если что-то хотелось поменять в дизайне – самое время это сделать, вам должно быть уютно и комфортно.
- Обратите внимание на шторы – они должны быть из плотной ткани и не пропускать свет.
- В спальне всегда должно быть чисто, это касается и самого помещения и постельного белья. Матрас и подушки должны быть удобными.
Мнение врачей:
Для быстрого засыпания и качественного сна врачи рекомендуют придерживаться ряда полезных советов. Важно создать уютную атмосферу в спальне, поддерживая прохладную температуру и темноту. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины. Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна, но не занимайтесь спортом перед сном. Рекомендуется установить режим сна и бодрствования, ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном расслабляйтесь: принимайте теплый душ, читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Соблюдение этих рекомендаций поможет быстро уснуть и обеспечит хороший отдых для организма.
Нужен свежий воздух
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Открытая на 15 минут форточка способна обеспечить вам крепкий сон на всю ночь. В душном помещении, где не хватает кислорода, организм не сможет отдохнуть.
Можно ли есть после 18.00?
Любимый вопрос тех, кто хочет похудеть. Однако и на сон время приема пищи может оказывать влияние. Нельзя переедать на ночь, но и уснуть голодным не получится. Поэтому кушайте за 3 часа до отхода ко сну, и не забывайте, что ужин не должен быть плотным.
Опыт других людей
Многие люди сталкиваются с проблемой бессонницы и трудностями при засыпании. Однако, существует несколько полезных советов, которые могут помочь быстрее уснуть и качественно выспаться. Важно создать уютную атмосферу в спальне, избегая яркого света и шумов. Рекомендуется также следить за режимом дня, устанавливая определенное время для сна и пробуждения. Перед сном полезно расслабиться, приняв теплый душ или выпив чашку травяного чая. Избегайте употребления кофеином и тяжелой пищи перед сном. Практика медитации или йоги также способствует расслаблению и улучшению качества сна. Следуя этим советам, можно обеспечить себе спокойный и полноценный отдых каждую ночь.
Вставайте в одно и то же время
Независимо от того, в какое время вам удалось лечь спать, часы подъема не должны меняться. Это касается и выходных дней. Устав за рабочую неделю, многие стараются отоспаться при возможности, однако это не дает результата. Наоборот, внутренний ритм сбивается, организм пытается перестроиться, но сделать это не получится – ведь скоро снова понедельник и ранний подъем.
Вместо того чтобы пытаться поспать “еще 5 минут” с утра, выработайте режим и вставайте рано. У людей, которые просыпаются “с петухами”, проблемы с засыпанием встречаются редко.
Мечтайте!
Нет, не о сне. Думайте о хорошем, фантазируйте, представляйте, как исполняются ваши самые заветные мечты. Ведь что скрывать, большинство из нас несет с собой в постель негатив после прожитого дня, мы вспоминаем ссоры и конфликты, неудачи – все это отнюдь не способствует расслаблению.
Читайте также:
Кому-то такой совет может показаться странным, но для того, чтобы улучшить сон, рекомендуется вести дневник. В нем вы сможете фиксировать все, что вас беспокоит и гнетет, оставляя чувства и эмоции на бумаге, а не в голове.
Сколько времени для сна нужно именно вам?
Необходимо спать именно столько, сколько требуется организму, тогда проблем с засыпанием не возникнет. Ведь вреден не только недосып, но и слишком длительный сон. Опытным путем определите, сколько же часов вам нужно, чтобы выспаться.
Домашние питомцы
Несмотря на то, что хозяева любят своих животных и относятся к ним как к членам семьи, пускать их в спальню не нужно. Доказано, что если у человека есть кошка или собака, с которой он спит в одной комнате, то он неоднократно просыпается ночью, а сам процесс засыпания нарушается.
От чего нужно отказаться?
Любителям кофе необходимо привыкнуть пить свой любимый напиток не позднее, чем за 6 часов до сна. Именно столько времени требуется, чтобы кофеин вывелся из организма, а до этого момента он оказывает тонизирующий эффект. Это же относится к крепкому чаю.
Противопоказан тем, у кого есть проблемы с засыпанием, и алкоголь. Спиртные напитки воздействуют на нервную систему, поэтому даже бокал вина может негативно сказаться на засыпании.
Перед сном не следует курить, как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее воздействие на организм. После курения учащается сердечный ритм, повышается давление.
Активные спортивные тренировки
Изматывающая тренировка даст возможность заснуть быстро только в том случае, если вы не занимаетесь поздно вечером. Составляйте график тренировок с учетом того, чтобы они были закончены не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
Как привлечь сон?
Перед сном рекомендуется выпить теплый чая или воду с медом. Можно использовать травы, обладающие седативным эффектом и помогающие расслабиться. Для психоэмоциональной разгрузки подойдут мята, пустырник, хмель, валериана. Принимать их можно не только непосредственно перед сном, но и во второй половине дня.
-
Читайте также:
Можно использовать травы и при изготовлении саше. Сделайте небольшие подушечки, положите внутрь успокаивающие растения и положите возле головы. Такая легкая ароматерапия будет способствовать скорейшему засыпанию.
Перед сном полезно принимать теплые ванны. Вода снимает усталость, накопленную за день, способствует расслаблению. В воду можно добавить хвойный экстракт или отвар липового цвета. Продолжительность такой ванны составляет около 10 минут, а температура не должна превышать 37 градусов. Ванны принимают 3 раза в неделю и обычно достаточно 5-7 процедур, чтобы сон нормализовался.
Если бессонница является следствием хронической усталости, длительных перенапряжений, то не всегда удается справиться с ней самостоятельно. Обратитесь к специалисту, который назначит вам схему лечения, при необходимости, запишитесь на консультацию к психотерапевту.
Стоит ли пить снотворное?
Фармацевт в аптеке абсолютно точно ответит на вопрос “как можно быстро уснуть?”, предложив на выбор различные препараты. Однако перед приемом таких средств, необходимо знать, что многие из них оказывают сильное воздействие на организм, снижают внимание, провоцируют состояние рассеянности, беспокойства. Как правило, сон под воздействием медикаментов не приносит организму отдыха. Все то же чувство разбитости, утомляемости будет преследовать весь день. К ним нередко добавляется раздражительность и агрессивность. Поэтому принимать такие средства необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.
Алиса, г. Зеленоград
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Что нужно для быстрого засыпания?
Концентрируйтесь на дыхании Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. Ощутите приятную тяжесть Вспомните весь день Двигайте быстро глазами Монотонная игра
Что может помочь быстро уснуть?
Найдите спокойное хобби За час до сна приглушите свет в комнате и займитесь успокаивающим хобби. Составьте список дел Примите теплую ванну Помедитируйте Послушайте музыку Сделайте растяжку
-
Читайте также:
Как можно быстро уснуть и хорошо выспаться?
Примите горячую ванну или душ перед сном. Не читайте и не принимайте пищу в кровати. Старайтесь расслабиться и не думать о том, как бы поскорее заснуть. Не смотрите на часы, когда засыпаете. Организуйте свой вечерний ритуал.
Как быстро уснуть глубоким сном?
Создайте процесс отхода ко сну Им может быть обычная последовательность действий перед сном вроде выключение верхнего света в комнате, умывания лица и чистки зубов. Обращайте внимание на циклы вашего организма Не устанавливайте часы вблизи кровати Меняйте подушки
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, уберите лишние предметы, включите приятный ароматический диффузор или свечи.
СОВЕТ №2
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет убрать стресс и успокоить ум.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, так как это может затруднить засыпание. Предпочтительнее выбирать легкие ужины.
Загрузка...
