Разрыв отношений – это всегда трудно, некоторые называют эту ситуацию «маленькой смертью». То, что отношения умерли в реальности, не сразу легко осознать в мыслях. Сначала в это невозможно поверить, и кажется, что происходящее не реально или что через пару дней всё исправится. Потом, когда реальность остаётся прежней, приходит гнев и осознание униженного положения. Из-за последнего может пострадать самооценка и начаться уныние. Но при правильном взгляде на произошедшее можно понять, что все негативные чувства пройдут, и как бы плохо ни было сейчас, это не растянется на всю жизнь. Последний этап обязательно наступит. Но чтобы понять, как отпустить человека, нужно разобраться почему это трудно. Ответ кроется в устройстве нашего мозга.
Как происходит запоминание
Когда в мозг попадает какая-то информация, она передаётся от одного нейрона к другому – это называется нейронными связями. Чем чаще человек о чём-то думает, тем крепче связь между нейронами и тем проще мозгу пользоваться этой информацией. Это можно сравнить с тропинкой в лесу: чем чаще по ней ходят, тем она шире и утоптанней. Но если по ней не ходить, она зарастает и со временем становится такой же, как и окружающий лес. Тем, кто в школе легко решал логарифмы, через 5 лет может казаться, что он ничего в этом не понимает – «тропинка» заросла и забылась.
Полезно относиться к воспоминаниям именно так: человека трудно забыть не потому, что он самый замечательный, и не потому, что чувства к нему вечны. Причина в том, что есть связь между нейронами, которая возникла из-за частых мыслей о ком-то. И всё. И чем реже этой «тропинкой» пользоваться, тем быстрее она «зарастёт».
Мнение врачей:
Для того чтобы помочь человеку отпустить негативные мысли, врачи рекомендуют использовать несколько эффективных стратегий. Важно научиться осознанно переключать внимание на позитивные аспекты жизни, практиковать медитацию и глубокое дыхание для снятия стресса, а также заниматься физическими упражнениями, которые способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Психологическая поддержка и общение с близкими также играют важную роль в процессе освобождения от негативных мыслей. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к освобождению от мыслей может быть индивидуальным.
https://www.youtube.com/embed/G2b7rva4dtM
Что значит отпустить
Чтобы совершить какое-то действие, нужно понять, что именно должно произойти. Есть разные мнения, в отношении того, что значит отпустить человека. Забыть, стереть из памяти, заглушить боль? Отпустить человека – не значит стереть все воспоминания. Попытка очистить память займёт много времени и при этом может не принести ожидаемого результата – обрывки прошлого будут всплывать и причинять сильную боль. Скорее это понятие означает избавиться от всех чувств и эмоций, в том числе и негативных, по отношению к конкретному человеку. Только после этого он реже будет всплывать в памяти, а если и вспомнился – то лишь как эпизод в жизни, не имеющий никакого значения.
По началу это кажется невероятным, ведь чувство потери ощущается особенно остро. И действительно нужно приложить осознанные усилия, чтобы мозг перестал возвращаться к привычной нейронной связи. Есть несколько шагов, которые нужно сделать, чтобы пройти путь от сокрушительного чувства потери до полного выздоровления после душевной травмы:
- оплакать потерю,
- избавиться от раздражителей,
- помочь мозгу в создании новый нейронных связей,
- проанализировать произошедшее,
- освободиться от лишних эмоций.
Оплакать потерю
До того как отпустить человека из мыслей, есть смысл в том, чтобы дать волю слезам. То, сколько будет длиться этот этап зависит от того, как долго длились отношения, и насколько вы были привязаны друг к другу. Слёзы – это нормальная реакция, их не стоит стыдиться. Стоит принять факт, как он есть: «Да, сейчас мне плохо и больно. Но так не будет всегда.»
Не нужно пытаться обойти боль, пытаясь не обращать на неё внимания или заглушать её сладким, алкоголем или новыми отношениями. Сразу это не получится. С ней всё равно придётся встретиться лицом к лицу и пройти через неё – это единственный путь к исцелению.
Опыт других людей
Отпустить человека из мыслей, особенно если это кто-то близкий, может быть сложно. Но важно понимать, что удерживание кого-то в своих мыслях не приносит ничего кроме беспокойства и стресса. Психологи советуют обратить внимание на процесс самопрощения и принятия ситуации. Позвольте себе почувствовать все эмоции, связанные с этим человеком, но не застревайте в них. Постепенно отпускайте мысли о нем, фокусируясь на своем благополучии и развитии. Помните, что забота о себе и своем эмоциональном состоянии имеет высший приоритет.
Читайте также:
Избавление от раздражителей
Следующее, что стоит сделать – прекратить любое общение с человеком. Это поможет избавиться от мучительной идеи невосполнимого восстановления отношений. Мысль «а вдруг всё вернётся» приносит только боль. Прошлое остаётся в прошлом, нет смысла питать иллюзию на его возвращение.
Чтобы не терзать себя лишний раз, нужно избавиться от вещей, которые напоминают о человеке. Игрушки можно отдать детям, которые в них нуждаются, ювелирные украшения – вернуть или продать.
Скорее всего придётся попросить близких воздержаться от оценочных суждений. Фразы: «он подлец!» и «ты сама виновата» причиняют одинаково сильную боль. Расставание – свершившийся факт, и даже если найти виноватого ситуация не изменится. Это важный момент в том, чтобы простить и отпустить человека.
Создание новых воспоминаний и эмоций
Мысли – единственное, чем человек может управлять в любой ситуации. Есть хорошая поговорка «Ты не можешь запретить птицам летать над твоей головой, но ты можешь не дать им свить на ней гнездо.» Да, какие-то мысли и воспоминания будут появляться, даже если хочешь отпустить человека, которого любишь. Но вместо того, чтоб обдумывать их, нужно усилием воли переключить ум на что-то другое.
Если какие-то дни или места связаны с прошлыми отношениями и их невозможно «обойти», нужно построить на их месте новые, яркие воспоминания. Например, в пятницу вечером всегда проходили свидания. Можно в этот вечер собраться семьёй, устроить весёлую вечеринку с друзьями, или помочь кому-то, кто нуждается в поддержке.
Анализ
Еще один шаг к тому, чтобы отпустить человека – расставить все точки, проведя анализ. Это лучше делать, когда эмоции немного остыли.
Нужно взять лист бумаги, и записать на нём плюсы и минусы человека и отношений в целом. После этого реально оценить свою и его долю вины в расставании и записать свои мысли. Отложить до следующего дня, и потом прочитать как письмо от друга. Оценить ситуацию со стороны, какие-то обвинения покажутся нелепыми, а что-то может послужить опытом для следующих отношений.
Можно попросить кого-то из близких людей, кто знает ситуацию, критически прочитать это письмо. Он сможет честно указать, где мысли о вине, мотивах или целях надуманы, а где – реальны.
-
Читайте также:
Освобождение
В отношении человека, важно не додумывать за него возможные причины и мотивы. Факт есть факт, и у каждого есть право выбора. Не стоит ожидать от него невозможного – если он не смог или не захотел сохранить отношения, значит это чужой человек.
Нельзя приписывать себе статус жертвы. Это приведёт к лишним негативным эмоциям и заложит плохой фундамент для следующих отношений.
Если отнестись к произошедшему, как к опыту, который нужно пережить, не питать несбыточных надежд и создавать новые воспоминания, вместо того, чтобы ворошить старые, прошлые отношения не будут причинять столько боли. Отпустить человека из сердца возможно, и это обязательно нужно сделать.
Марина, г. Краснодар
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как забыть человека которого любишь советы психолога?
Прекратите общение. Избегайте преследования в социальных сетях. Не спешите вступать в новые отношения. Практикуйте прощение. Обратитесь за профессиональной помощью.
Как забыть человека и не думать о нем?
Минимизируйте физические контакты Профильтруйте свои темы для разговоров Напоминания о человеке лучше убрать Не держите эмоции в себе, дайте им волю Находите способы отвлечься Музыка может помочь выпустить эмоции, но не более Начните ценить и уважать себяЕщё
Как перестать любить человека Советы психолога?
Чтобы разлюбить человека, дистанцируйтесь от него, перестаньте общаться и уберите с глаз вещи, связанные с ним. Поговорите с друзьями, найдите новые занятия и эмоции, расскажите свою историю. Признайте, что вас не любят, и переживите утрату. Напишите письмо, выразите свои чувства и обозначьте недостатки отношений.
Как забыть человека который сделал тебе больно?
Разрешите себе обижаться Найдите, почему стало больно Примите свою роль в конфликте Примерьте чужие ботинки Позаботьтесь о себе Установите контакт с обидчиком Говорите о проблемах, даже если хочется сбежать Поблагодарите и отпустите
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте осознанно заняться другой деятельностью, которая отвлечет вас от мыслей о человеке. Это может быть спорт, творчество, чтение книги или общение с друзьями.
СОВЕТ №2
Постарайтесь изменить свое отношение к прошлому опыту с этим человеком. Попробуйте найти положительные моменты в отношениях или уроки, которые вы извлекли из общения.
СОВЕТ №3
Обратитесь к психологу за помощью, если чувства и мысли о человеке мешают вам жить полноценной жизнью. Профессионал поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы отпустить прошлое.
Загрузка...
