Многие страхи мешают нормально жить, и порой даже не получается однозначно ответить, что же послужило причиной возникновения именно этого страха. Безусловно, лучшим средством в борьбе с любыми фобиями является работа с психотерапевтом, поскольку он не только поможет справиться с любыми проявлениями в реальной жизни, но и найти основную причину возникновения страха и убрать его навсегда. Однако, не у всех есть возможность обратиться к специалисту, поэтому можно воспользоваться несколькими советами о том, как перестать бояться темноты.
Поработать с сознанием и подсознанием
Нужно выделить время, сесть с листком бумаги, хорошо подумать и выписать, что же все-таки такого страшного таит в себе темнота. Зачастую не возникает ни одной более-менее адекватной мысли по этому поводу, и в некоторых случаях этого оказывается достаточно, чтобы преодолеть боязнь темноты.
Но чаще такой способ помогает просто найти первопричину возникновения страха темноты, после чего нужно будет поработать с собственным подсознанием, убедив себя, что ничего страшного темнота в себе не таит.
Мнение врачей:
Мнение врачей: Многие люди испытывают страх перед темнотой, но важно понимать, что это естественная реакция организма. Врачи советуют принимать меры для преодоления этого страха. Важно создать уютную обстановку в спальне, использовать ночник или слабое освещение, чтобы постепенно привыкнуть к темноте. Также полезно практиковать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или дыхательные упражнения. Важно помнить, что постепенное преодоление страха перед темнотой возможно при наличии терпения и поддержки близких.
Успокоить свое сознание перед наступлением темноты
Нужно постараться привести свое сознание в умиротворенное состояние. В этом деле хорошими помощниками станут медитация, спокойная расслабляющая музыка, молитва, принятие теплой ванны с травами. Обычно такие занятия успокаивают и приносят ровное эмоциональное состояние, что в некоторых случаях помогает справиться с тревогой, появляющейся вместе с наступлением темноты.
Для того чтобы очистить голову, можно начать вести дневник, составлять план на следующий день и любым другим способом систематизировать и выражать все то, что находится в хаотичном беспорядке в голове и вызывает тревогу.
Отвлечь внимание
Можно переключить внимание перед сном на что-то более позитивное. Например, посмотреть комедию или мелодраму, посетить развлекательные порталы в интернете, почитать увлекательную книжку. Главное условие – ни одно из этих средств не должно носить характер ужаса, триллера или любого другого пугающего жанра, поскольку главной задачей является как раз переключение внимания на что-то куда более позитивное, что сможет отвлечь от страшных мыслей при наступлении темноты.
Опыт других людей
Многие люди сталкиваются с проблемой боязни темноты в разное время своей жизни. Одни считают это нормальным страхом, другие же ищут способы избавиться от него. Один из популярных способов – постепенно привыкать к темноте. Люди, которые успешно преодолели свой страх, делятся опытом и советами. Они советуют начать с постепенного уменьшения освещения перед сном, использовать ночник или свечи. Важно также создать уютную обстановку в спальне. Некоторые рекомендуют практиковать релаксацию перед сном, слушать музыку или медитировать. Главное – не бежать от страха, а искать способы его преодоления.
Найти компанию
Если рядом будет находиться другой человек или другие люди, то справиться со страхом темноты будет намного легче. Если же нет возможности, чтобы кто-то был рядом, то можно позвонить кому-нибудь и разговаривать до тех пор, пока не произойдет успокоение и не получится заснуть. Если приступ страха перерастает в панику – то нужно попытаться обеспечить себя компанией на какое-то время, поскольку с паникой справиться уже намного сложнее.
Если возраст еще достаточно юный, то можно просто попроситься в комнату к братьям/сестрам или попросить кого-нибудь из родителей лечь рядом. Неплохую компанию могут составить и питомцы – мурлыкающая под боком кошка создает ощущение уюта и умиротворения, а большая собака способна дать ощущение защищенности и надежности.
Читайте также:
Пересмотреть обстановку
Очень хорошим помощником в борьбе со страхом темноты может стать ночной светильник. Он не настолько яркий, чтобы мешать спать, но, в то же время, создает ощущение освещенности. А чтобы скрыть причину его присутствия именно для цели борьбы со страхом темноты, можно выбирать модели, которые будут носить декоративный характер, тем самым дополняя интерьер.
Также можно провести небольшую перепланировку, если есть определенное место, которое навевает особый ужас. Например, передвинуть кровать таким образом, чтобы не было видно тени от ветки дерева в окне, создающей зловещие очертания, или же перевесить зеркало, в котором постоянно что-то мерещится. На какое-то время чувство страха может даже увеличиться, но постепенно оно уйдет, поскольку его источник будет вне поля зрения.
Не менее важным будет и цветовое решение интерьера спальни, поскольку мрачные, темные цвета только усилят угнетенное состояние. Стоит остановить свой выбор на более светлых, жизнерадостных решениях. Вся обстановка перед сном должна настраивать на позитивный лад, это поможет не допустить возникновения приступов страха темноты.
Посмотреть в глаза собственному страху
Это самый важный метод, помогающий преодолеть боязнь темноты. Нужно сохранить логическое мышление и трезво оценивать ситуацию. И если существует какой-то отдельно взятый страх, то нужно осмелиться – и шагнуть к нему навстречу. Например, если причиной ужаса является монстр под кроватью – то нужно смело отважиться и посмотреть под кровать, будучи готовым к встрече с этим монстром.
Одержав победу над собственным страхом, можно почувствовать большой прилив энергии и гордость за самого себя. К тому же, всегда нужно относиться ко всему с юмором: так сознание постепенно признает иррациональность страха, и он вскоре исчезнет вовсе.
Александра, г. Ижевск
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как справиться со страхом темноты?
В стационаре При отсутствии возможности самостоятельного лечения болезни никтофобия, следует записаться на прием к психотерапевту. Фобии отлично поддаются воздействию психотерапевтического метода, довольно часто применяется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги.
-
Читайте также:
Почему я боюсь темноты?
Этот страх спровоцирован ирреальными представлениями о том, что прячется либо может произойти во тьме. Причем эта боязнь обусловлена не самой темнотой, а притаившейся там неизвестностью. Так как люди живут днем, они, как правило, более бдительны по ночам, ведь во тьме окружающая среда меняется.
Что делать если очень страшно ночью?
Практикуйте гигиену сна Практикуйте медитацию Физические упражнения Выделите время на расслабление Избегайте стресса перед сном Запишите свои заботы на бумаге Не лежите в постели, если не можете уснутьЕщё
Можно ли побороть страх темноты?
Боязнь темноты — естественный для человека страх. Искоренить страх темноты совсем невозможно, он зародился слишком давно. Задача родителей — научить ребенка правильно на него реагировать.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постепенно привыкайте к темноте, уменьшая освещение в комнате перед сном. Это поможет вашему мозгу и глазам постепенно адаптироваться к ночному времени.
СОВЕТ №2
Используйте ночник или ночное освещение в спальне, чтобы создать приятную атмосферу и снизить страх перед темнотой.
СОВЕТ №3
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
Загрузка...
