Как повысить самооценку?

Иногда люди сталкиваются с такого рода проблемой, как низкая самооценка. Причем для некоторых – это обычное явление, с которым они живут всю жизнь. Для других – внезапная проблема, с которой очень сложно бороться. Как же побороть её, как повысить самооценку и стать увереннее в себе?

Изначально нужно выяснить корень этой проблемы: почему вы вдруг перестали верить в свои силы? Обычно все проблемы с характером и психикой — из детства.

То есть низкая самооценка вполне может возникнуть из-за того, что в детстве к вам применяли какие-либо виды насилия. Или даже просто говорили, что вы – ни на что неспособны, у вас ничего не получится, часто беспричинно критиковали.

Если причина всё-таки в этом, то вам нужно отпустить ситуацию. Постарайтесь встретиться с близкими вам людьми и напрямую рассказать им о том, что вас тревожит.

Попросите прощения друг у друга, взаимно скажите много приятных слов. Вот увидите, после душевного разговора и понимания того, что в вас верят, детские обиды исчезнут.

Если ваша неуверенность в своих силах возникает из-за социума, в котором вы находитесь, то необходимо сделать сразу несколько важных действий.

Советы по повышению самооценки

1) Перестать сравнивать себя с кем-либо. Потому что мы сравниваем чужие достоинства с нашими недостатками, а это, согласитесь, глупо. При этом необходимо принимать во внимание, что все мы не идеальны.

2) Оградите себя от людей, которые заставляют вас сомневаться в своих силах. Это очень важный аспект, который не все учитывают. Не позволяйте другим манипулировать вами и вашими чувствами.

3) Достаньте из пыльных ящиков свои грамоты, дипломы или какие-либо другие памятки, которым вас награждали. А теперь вывесьте их в своей комнате и постоянно помните – вам есть чем гордиться!

Полезное видео: психолог Оксана Ветохина рассказывает о повышении веры в себя:

Как повысить самооценку? Есть общие советы, которые помогут в любом жизненном случае для решения этой непростой проблемы.

1) Похвалите себя. Уметь искать не только недостатки, но и достоинства в себе – это вовсе не признак нарциссизма, а правильная жизненная позиция. Не в том смысле, что «пока я сам себя не похвалю, никто не похвалит». Просто когда вы начнете искать в себе плюсы, то после сможете более разумно оценивать свои силы, а это дополнительный плюс для вас.

2) Еще один способ, как поднять самооценку: составьте стенгазету желаний. Она будет вдохновлять вас на новые достижения и не даст вам сомневаться в своих силах. Для этого на большом ватмане наклейте всё то, чего желаете – вырезайте из журнала картинки курортов, домов, одежды, и всего того, что вам хочется.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам чувствовать себя уверенней. Помните, что вы – личность, уникальная и неповторимая, со своими вкусами, предпочтениями, эмоциями, да и в целом – у вас свой жизненный путь. Поэтому не давайте никому омрачать вашу жизнь, тем более – прошлым обидам и низкой самооценке.

Мария, Калининградская обл.

Мнение врачей:

Для повышения самооценки важно обратить внимание на свои достоинства и качества, а не сосредотачиваться на недостатках. Врачи считают, что забота о себе, здоровое питание, физическая активность и позитивное мышление способствуют улучшению самооценки. Важно находить время для увлекательных занятий, которые доставляют удовольствие, и окружаться поддерживающими людьми. Помните, что каждый человек уникален, и умение принимать себя таким, какой вы есть, является основой здоровой самооценки.

https://www.youtube.com/embed/R8CWy8R-jXU

Комментарий психолога:

Как поднять самооценку? Как правильно заметил автор статьи, корни низкой самооценки лежат в детстве. Скорее всего, эти корни «посажены» родителями, или другими значимыми взрослыми и закреплены в детской психике в качестве некоторой правды о себе: «Я недостаточно…(хорош, красив, умен, спортивен)».

Однако, к счастью, человеческая психика гибка и склонна развиваться, меняться, что-то компенсировать. По мере взросления происходят различные события, случаются успехи, появляются новые представления о себе, что меняет самооценку, ее «верхний уровень». Поэтому, несмотря на детские установки, мы, взрослые, обычно имеем, чем гордиться.

Действительно, самооценка может колебаться. Если человек, услышав критику или совершив ошибку, старается ее исправить, или принимает свои ограничения, и его базовое представление о себе «Я хороший, добрый, любящий…(далее по вкусу)» быстро восстанавливается, то можно говорить о человеке с адекватной самооценкой.

Но если от чужих оценок, собственных промахов, сравнений себя с другими человек часто и надолго впадает в детское «Я недостаточно хорош», то можно говорить о заниженной самооценке.

Люди с заниженной самооценкой много страдают. Они не могут решиться на то, чего действительно хотят, так как не верят, что смогут этого достичь. Или наоборот, устраивают стрессовые гонки за успехом, стремясь доказать «Я хороший!». И это бесполезно, т.к. мироощущение «я — хороший» формируется любовью и принятием родителей, а не достижениями ребенка… Люди с низкой самооценкой часто бывают жертвами манипуляций других людей: им недоплачивают, несправедливо используют в близких отношениях.

Людям с заниженной самооценкой рекомендуется психотерапия. Психолог в работе с таким клиентом будет ориентироваться не на внешние подкрепления, которые дают лишь временное облегчение; а на выстраивание внутреннего принятия себя. Это небыстрый, но очень важный и полезный процесс.

Интересное видео по улучшению самооценки и уверенности в себе:

Однако есть и «профилактика снижения самооценки», о которой пишет автор статьи.

Опыт других людей

Многие люди подчеркивают, что для повышения самооценки важно начать с принятия себя таким, какой вы есть. Они советуют обращать внимание на свои достижения, даже самые маленькие, и позволять себе гордиться собой. Другие отмечают, что полезно окружить себя поддерживающими людьми, которые будут поддерживать и вдохновлять вас. Также важно уделять время уходу за собой, заниматься спортом, здоровым питанием и практиковать позитивное мышление. Все эти моменты в совокупности помогают создать позитивное отношение к себе и повысить уверенность в своих силах.

https://www.youtube.com/embed/ZVEstYrpXP8

Прокомментирую эти советы о том, как поднять самооценку:

• «Не сравнивать себя с другими». Да. Да, лучше сравнивать с собой. «Я начинал курьером – теперь начальник отдела; Я в 18 боялась мальчиков, в 30 — изящно флиртую».
• «Оградите себя от людей, которые заставляют сомневаться в своих силах». Да и нет. Если кто-то дает послание: «ты не справишься, ты не годишься» – держитесь от него подальше. Если кто-то говорит: «Ты ошибся, ошибку нужно исправить» – прислушайтесь…Возможно, это объективная критика, полезная для вашего развития. При этом ориентироваться нужно не столько на слова (они могут быть как тактичными, так и грубыми в обоих случаях), сколько на внутреннее ощущение от сказанного и на личность говорящего: допускает ли он ваш успех, или ему желаннее ваше поражение.
• «Достаньте из пыльных ящиков свои дипломы…» Да и нет. Да, если это помогает. Однако, если ваша самооценка ранена, у вас может включиться процесс самообвинения и обесценивания: «что толку с этих дипломов, если я не…?!»

В таком состоянии имеет смысл не похвалить себя, а пожалеть, позаботиться о себе. Ведь именно тепла и заботы может не хватать в такой момент. Поэтому стоит сделать что-то приятное: посмотреть любимый фильм, погулять в любимом месте, сделать то, что сейчас кажется приятным. Также обычно рекомендую уделить внимание телу: сходить на массаж, в сауну, бассейн и т.д. В таком состоянии может захотеться чего-то вкусного. Это можно, если не делать из еды главного способа радовать себя (что, увы, часто бывает у людей с заниженной самооценкой).

• «Похвалите себя». Да, почему бы и нет? Я бы даже сказала, сделайте что-то, что доставит вам удовольствие и маленькую гордость. Действие может вывести из самоуничижительного круговорота мыслей. Например, если заставить себя слезть с «дивана самобичевания» и полить цветы, то даже это простое действие изменит состояние. Если это не работает, см. п.3.
• «Постарайтесь встретиться с людьми, которые поддержат». Да, это очень важно.. Под влиянием упавшей самооценки наша картина мира сужается, становится неадекватной, мысли ходят по кругу вокруг нашей неудачи… И тут другой человек может вновь расширить картину мира. Коллега может сказать: «твой отчет был хорошим, просто встреча пошла плохо и шеф сердился». Друг может сказать: «Забудь про своего начальника, пойдем лучше…(дальше по пристрастиям)». Мама (если Вам повезло с мамой) скажет: «А все равно ты у меня самый-самый»! Психолог также поможет найти различные опоры для восстановления (или пересмотра) картины мира.
• Составьте стенгазету желаний. Да и нет.

Действительно, визуальный образ (картина, коллаж, поделка) фиксируется бессознательным, которое будет на этот образ «работать». Но бессознательной работы будет недостаточно.

К сожалению, не раз в своей психологической практике видела такую картину: человек делает коллаж, стенгазету, денежную медитацию, вешает «стройную фотографию» на холодильник и верит, что теперь все будет по-другому. Даже делает первые шаги к мечте, и… потом бросает. И от этого его самооценка снова падает. Круг замыкается.

Почему так происходит?

Люди с заниженной самооценкой часто ставят завышенные цели, т.к. не могут адекватно оценить свои возможности.

Если же ставить реальные цели и к ним последовательно двигаться (а тут нужна еще воля и самодисциплина), то цели достигаются и самооценка растет. Причем этот медленный постоянный труд, который совершается для достижения цели, гораздо более полезен для построения самооценки, чем внезапный быстрый успех.

Психолог, гештальт-терапевт Екатерина Белобородова

Частые вопросы

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ? | Алгоритм процесса

Как быстро поднять свою самооценку?

Правильно используйте аффирмации Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Определите свои области компетенции и развивайте их Учитесь принимать комплименты Перестаньте критиковать себя, будьте мягче Убедитесь в собственной значимости

Какие фразы говорить для повышения самооценки?

«Я достаточно хорош(а)»«Я заслуживаю любви и уважения»«Я смогу и справлюсь»«Я учусь и расту над собой»«Мое мнение имеет значение»«Я прощаю себя»«Я люблю и принимаю себя»«У меня все получится»

Что может повысить уверенность в себе?

Прекратите сравнивать себя с другими Прекратите критиковать себя Простите и забудьте Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив Погрузитесь в то, что вы любите Будьте верным себе Говорите твердо и уверенно Смените имидж и займитесь спортомЕщё

Как избавиться от низкой самооценки?

Учитесь на своих ошибках. Откажитесь от самоистязания. Полюбите себя таким, какой вы есть. Расширяйте круг общения. Спокойно реагируйте на критические высказывания других людей, и сложностей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте самолюбование: каждый день найдите время для похвалы себя за достижения, даже самые маленькие. Это поможет вам укрепить свою уверенность и повысить самооценку.

СОВЕТ №2

Избегайте сравнения себя с другими людьми. Каждый уникален и имеет свои сильные стороны. Сосредоточьтесь на своих достоинствах и работайте над своими недостатками, не сравнивая себя с окружающими.

СОВЕТ №3

Занимайтесь саморазвитием: изучайте новые навыки, читайте книги, посещайте мероприятия, которые помогут вам расширить кругозор и повысить уверенность в себе.