Мало кто задумывается, что такое память, пока она не дает сбой. На самом деле трудности с запоминанием и воспроизведением информации преследуют каждого 3 человека после 35 лет. Связано это, прежде всего, с неправильным образом жизни, стрессами, огромным потоком информации с телевизора, рекламных щитов, газет и т. д. Но зная, как развить память, можно здорово расширить свои возможности и покончить с забывчивостью навсегда.
Почему ухудшается память?
Вы наверное не раз замечали, насколько разными могут быть способности к запоминанию. Так, одни люди с легкостью держат в голове сложнейшие формулы, изучают иностранные языки, помнят все исторические даты, воспроизводят длиннейшие стихи и отрывки произведений. Другие не могут запомнить даже собственный номер телефона, имя собеседника, дату рождения близкого человека, продукты, которые им нужно купить. С чем это связано?
За усвоение и воспроизведение памяти отвечает мозг человека. Полученная информация может храниться кратковременно (не дольше 30 секунд) или же длительно. Кратковременная память, она же оперативная, требует концентрации внимания. Затем информация может усвоиться или забыться. Для долговременной памяти необходим эмоциональный отклик, ассоциации или личный смысл. То есть, на запоминание влияет внимательность человека и важность услышанного или увиденного.
Другой важный момент – воспроизведение. Вся информация, полученная человеком, хранится в особых «ячейках», которые связаны между собой. Чтобы воспроизвести ее, мозг должен находить путь к нужным цепочкам. Данные, которые не используются, постепенно блекнут и забываются. Поэтому очень важно повторять важные для себя сведения, пользоваться ими в повседневной жизни.
Мнение врачей:
Для развития памяти важно регулярно тренировать мозг. Врачи рекомендуют использовать разнообразные упражнения, такие как кроссворды, головоломки, игры на развитие логики. Такие активности стимулируют умственную деятельность и способствуют улучшению памяти. Полезно также заниматься физическими упражнениями, поскольку физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга. Регулярный сон и здоровое питание также играют важную роль в поддержании хорошей памяти. Врачи советуют изучать новые навыки, учить иностранные языки, читать книги, посещать музеи и выставки – все это способствует развитию мозга и улучшению памяти.
https://www.youtube.com/embed/2tQVj_nOlbo
6 причин плохой памяти
Плохая память в основном у тех людей, которые не пользуются ею, не тренируют или же страдают от разрушительных внешних факторов, болезней. Так, способность к запоминанию ухудшает:
- Недостаток кислорода. Чтобы мозг работал исправно, ему необходимо достаточное питание, в том числе и кислородом. Человек, который много времени проводит в душном помещении, страдает от его недостатка и запоминает информацию хуже.
- Вредные привычки. Пристрастие к алкоголю и табакокурению разрушительно действует на клетки мозга. Токсины, поступающие в организм, снижают работоспособность всех органов и систем.
- Стрессы, переживания. Эмоциональные потрясения человеческий мозг воспринимает как угрозу существованию. Он настраивается на выживание, противостояние, защиту от внешних воздействий. При этом другие его функции, в том числе и память, ухудшаются.
- Плохой сон. Организм человека, который регулярно не досыпает или же его сон приходится на дневное время, полностью не восстанавливается. Очень важно спать ночью не меньше 8 часов.
- Неправильное питание. Недостаток витаминов группы В и полезных жиров негативно сказывается на работе мозга. Важно понимать, что пища – это не только удовольствие, но и питание органов для обеспечения нормальной деятельности.
- Перегруженность. Избыток ненужной, незапоминаемой информации ухудшает функцию мозга. Сюда относятся рекламы, телепередачи, песни, разговоры без смысловой нагрузки.
Что делать?
Но как развивать память, спросите вы? Прежде всего, нужно уделить на занятия 30 минут своего времени. Упражнения лучше всего выполнять разные, с каждым разом усложняя себе задачу. Кроме того, важно тренировать не только зрительную память, но и слуховую. В результате занятий вы должны научиться концентрироваться, стать внимательным к мелочам, вникать в суть информации, эмоционально на нее реагировать, а затем как можно точнее воспроизводить.
Другой момент – это устранение причин, ухудшающих память. Необходимо пересмотреть свой рацион, чаще бывать на свежем воздухе (или хотя бы проветривать комнату), полноценно спать и меньше засорять свой мозг бесполезной информацией.
Совет автора. На запоминание и внимательность огромное влияние оказывает обстановка вокруг. Чтобы память улучшилась, нужно убрать все лишние предметы и навести порядок в доме или на рабочем месте. Если есть возможность, обои желательно сменить на однотонные нейтральные. Тоже самое касается штор и мебели. Так мозг не будет отвлекаться, и вы сможете сконцентрироваться быстрее.
https://www.youtube.com/embed/yExGmu5zCMM
Читайте также:
Опыт других людей
Как развить память – вопрос, который волнует многих. Люди, применяющие упражнения и рекомендации по улучшению памяти, делятся восторженными отзывами. Одни отмечают значительное улучшение запоминания информации и повышение концентрации внимания. Другие отмечают, что благодаря специальным тренировкам им стало легче усваивать новые знания и быстрее вспоминать старые. Многие отмечают, что благодаря правильным практикам им удалось значительно повысить свою продуктивность и эффективность в повседневной жизни. Таким образом, следуя рекомендациям по развитию памяти, можно добиться заметных результатов и улучшить качество своей жизни.
Упражнения
Чтобы натренировать память и внимание у взрослых, следует ежедневно выполнять специальные упражнения. Такие занятия помогут не только расширить собственные возможности, но и в кратчайшие сроки настроят на рабочий процесс, например, после отпуска или каникул.
Итак, приступим:
- Внимательно посмотрите на картинку. У вас есть минута, чтобы запомнить, что изображено на ней. Теперь уберите картинку и запишите названия всех животных, которые вспомните. Чтобы усложнить задачу, перечисляйте их в алфавитном порядке.
- Вслух прочтите следующие 10 слов: зима, утро, серебро, озеро, серебро, вверх, небо, лед, волк, ботинок. Теперь уберите подсказку и запишите их в правильной последовательности.
- Трижды прочтите следующую информацию: «Маша и Саша поженились 28 февраля 1999 года. Джонни родился 1 мая 1962 года. Максим стал дедушкой 20 июля 2016 года. Дарья защитила кандидатскую 23 июня 2008 года». Спрячьте список и запишите все, что запомнили.
- Поставьте перед включенным телевизором часы с секундной стрелкой. Удерживайте на ней взгляд, не отвлекаясь, 2 минуты.
- Возьмите 2 ручки или фломастера. Обеими руками одновременно нарисуйте круги, квадраты, треугольники. Затем левой рукой попробуйте нарисовать квадрат, а правой – круг. Тренируйтесь, пока фигуры не будут получаться отчетливо.
- Определите маршрут, длинной не больше километра. Пройдите путь, замечая необычные предметы, деревья, дома, вывески. Придя домой, нарисуйте карту.
- Включите неизвестную вам песню и прослушайте ее 3 раза. Запишите текст, который запомнили.
https://www.youtube.com/embed/XJR6HsYt9Jw
Полезные советы
Развивать память и внимание можно не только при помощи упражнений. Стоит только придать особый смысл своим ежедневным обязанностям и немного откорректировать досуг, и проблема с запоминанием исчезнет.
Что можно сделать:
- Каждую неделю распечатывайте небольшой стих и вешайте его на стену на кухне или возле зеркала. По истечении 7 дней вы должны его выучить.
- Расчесывайте волосы обеими руками попеременно, сначала левой, затем правой.
- Разговаривая с человеком, обратите внимание на его губы, нос, цвет глаз, форму ушей, прическу, одежду. Через какое-то время постарайтесь вспомнить и перечислить все детали.
- Начните изучать иностранный язык. Выучите, по крайней мере, пару новых фраз.
- Откажитесь от использования списка покупок. Чтобы запомнить, что нужно купить, лучше разбейте продукты на группы. Например, 4 молочных продукта, 6 продуктов из овощного отдела, 2 из бакалейного, 3 из хлебобулочного.
- Чтобы легче запомнить нужную информацию, повторяйте ее вслух.
- Если в памяти не откладывается специфическая информация, убедитесь, что понимаете смысл каждого слова. Если что-то для вас непонятно, узнайте значение, заглянув в толковый словарь или википедию.
- Во время готовки старайтесь запоминать рецепт. Подглядывайте в поваренную книгу как можно реже.
Итак, как тренировать память? На самом деле просто. Если ее ухудшение не связано с болезнью, достаточно начать ею больше пользоваться. Чтобы запомнить новую информацию, нужно сконцентрироваться на услышанном, найти в этом смысл для себя или подобрать яркую ассоциацию, и через время повторить. Успехов!
Елена, г. Павловск
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Какие упражнения улучшают память?
Развивайте новые навыки Изучение чего-то нового, например, игры на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или занятия рукоделием стимулируют активность мозга и помогают улучшить память. Кроссворды и головоломки Обучение мнемонике Слушайте музыку Читайте книги
Как тренировать мозг чтобы улучшить память?
Проложите новый маршрут домой Повторяйте вслух Вспомните про кроссворды И про шахматы Займитесь музыкой Освойте новый вид спорта Изучайте иностранный язык Нарисуйте карту по памяти
-
Читайте также:
Какие упражнения быстро развивают внимание память и мышление?
Решать арифметические примеры Учить стихи Описывать предметы Разгадывать кроссворды Запоминать фигуры («Спички») Запоминать предметы или слова Выполнять действия вслепую Рассказывать истории
Что улучшает нашу память?
Полноценное питание, занятия спортом и здоровый сон — основа нормального функционирования памяти. Обязательно гуляйте на свежем воздухе и находите время на физическую активность, ведь она улучшается тонус сосудов и активизирует мозговое кровообращение.
Загрузка...
