Для большинства стресс — постоянный спутник повседневной жизни. Уже давно известно, что переживания могут быть причиной многих заболеваний, и они действительно мешают жить. Это многие знают и понимают, но от фразы «не переживай» легче не становится. Как справиться с беспокойством и тревогой? Для начала нужно разобраться, почему могут появиться переживания.
Причины беспокойств
Сами по себе беспокойства — это не всегда плохо. Здоровый страх поможет избежать опасности. Но если беспокойство лишает сил и обескураживает, его нужно обуздать.
К реальным причинам можно отнести массу ситуаций и мыслей. Обычно люди беспокоятся из-за:
- проблем со здоровьем, реальных и возможных;
- финансовой нестабильности;
- безопасности.
Мнение врачей:
Психологи играют важную роль в помощи людям справиться с беспокойством и тревогой. Они обладают не только знаниями, но и навыками, необходимыми для работы с психическими состояниями. Психологическая поддержка может помочь пациентам разобраться в своих эмоциях, выработать стратегии управления стрессом и научиться справляться с негативными мыслями. Профессиональные психологи проводят сеансы терапии, используя различные методики, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медитация. Важно помнить, что обращение к психологу не является признанием слабости, а шагом к улучшению своего психического состояния.
Что можно предпринять
Здоровье. Беспокойство о состоянии своего здоровья может появиться не только если есть какая-то серьёзная болезнь. Иногда сам страх заболеть вызывает тревогу, тем более, что становится известно о новых вспышках заболеваний. Многие люди чувствуют себя беззащитными.
Если какая-то болезнь уже есть, то чтобы справляться с тревогой, нужно узнать о своём состоянии как можно больше. Для этого лучше посетить несколько специалистов: во-первых, это позволит уточнить диагноз, а во-вторых, позволит получить больше информации. Когда до конца понятно, что происходит в организме, что можно предпринять и какими могут быть прогнозы, легче бороться с тревогой.
Лучше не доверять безоговорочно информации в интернете. Эти статьи далеко не всегда пишут врачи. Кроме того, можно ошибочно отнести к себе то, что касается другого заболевания.
Помимо этого, нужно найти врача, которому можно доверять, и выполнять все его предписания. Как люди доверяют опытному гиду, когда проходят опасный участок пути, так и надёжный врач поможет преодолеть все сложности.
Нужно открыто обсудить с родными возможные осложнения и прогнозы. Кто, когда и какую помощь сможет оказать? Если понадобится круглосуточный уход, будут ли это всегда делать близкие, или может заранее подумать о том, чтоб нанять медсестру? Когда всё будет оговорено и решено, даже самое трудные ситуации не кажутся такими страшными.
Если беспокойство вызвано только страхом заболеть, стоит предпринять все разумные средства профилактики. К этому относится и своевременное обследование. Есть поговорка: «русский лечится за три дня до смерти», и к сожалению, это в некоторой степени отражает менталитет некоторых славянских народов. Своевременное обследование и лечение позволит избежать появления серьёзных заболеваний. Например, женщины могли бы избегать рака шейки матки, если бы раз в год посещали гинеколога.
Чтобы не впадать в крайности, стоит помнить о благоразумии. Если фанатично относиться к стерильности, употреблению витаминов и ограничениям в питании, можно наоборот ухудшить своё здоровье.
Читайте также:
Финансовая нестабильность. Страх остаться без средств к существованию вынуждает многих идти на колоссальные жертвы. Чтобы не паниковать, нужно составить таблицу доходов и расходов. Это позволит видеть ясную картину. Из этого можно вывести расходы на реальные потребности: питательную еду, жильё и здоровье. На другие траты можно посмотреть с позиции: действительно ли это нужно, или просто хочется? Если от чего-то можно отказаться, то сэкономленные деньги можно отложить.
Так как рынок труда в целом нестабилен, и риск потерять работу велик, можно уменьшить переживания на этот счёт, если приобрести несколько дополнительных рабочих навыков. Образование становится всё более доступным, некоторым вещам можно научиться даже бесплатно через интернет. Когда человек знает несколько способов заработать, он не будет чрезмерно переживать.
Может отрезвлять мысль, что на самом деле для жизни нужны не деньги и работа, а еда, причём любая. От безденежья не умирают, а риск умереть от голода на самом деле не так уж велик.
Безопасность. Теракты и стихийные бедствия происходят всё чаще, и люди переживают, что могут стать следующей жертвой. Из-за этого появляется страх перед общественными местами или крупными водоёмами. Чтобы побороть такие страхи, стоит поразмышлять о том, что предпринимается властями для общественной безопасности: охрана, система оповещения. Будет полезно узнать, как это всё работает, чтобы быть внимательным и знать, как действовать.
Чувствовать себя спокойнее поможет подготовка. Например, можно собрать рюкзак для чрезвычайных ситуаций. Туда стоит положить медикаменты, нескоропортящиеся продукты, тёплую одежду и документы. Нужно обсудить с членами семьи как вести себя в каждой ситуации, назначить возможные места встреч. Не стоит думать, что это паранойя. Если всем своим страхам взглянуть в глаза и обдумать, их можно побороть.
Универсальные правила
Есть ключевые принципы для борьбы со всеми остальными беспокойствами. В первую очередь, нужно расставить приоритеты — это позволит определить главное в жизни и отказаться от чего-то второстепенного. Например, отказавшись от сверхурочной работы ради общения с семьёй и воспитания детей, можно будет не разрываться между двумя вещами.
Предусмотрительность. Обдумать, имеют ли страхи почву и подготовиться. Тогда, если придут беспокоящие мысли, можно сказать себе, что уже предпринято всё возможное.
Скромность. Это подразумевает под собой осознание пределов своих возможностей. Человек не может повлиять абсолютно на всё в своей жизни, избежать всех заболеваний, заработать все деньги и всё предусмотреть. Осознание того, что собственные возможности ограничены, поможет спокойнее относиться к проблемам.
-
Читайте также:
Есть еврейская пословица: «Если можешь решить проблему — реши. Если не можешь — это не твоя проблема.»
Освобождение от лишних эмоций. Нужно прикладывать осознанные усилия, чтобы видеть в проблеме просто ситуацию. Иногда для этого нужно поговорить с кем-то, кто поможет взглянуть на всё со стороны — хорошим другом или психологом.
Не нужно нагнетать себя. Регулярный просмотр новостей создаёт у людей иллюзию контроля, а на самом деле усугубляет стресс. В большинстве случаев нельзя ничем помочь пострадавшим или что-то изменить. СМИ сосредоточивают внимание на «острых» деталях: были ли среди погибших дети или в радиусе скольких метров найдены остатки тел после взрыва. Всё это делается исключительно в погоне за рейтингом и не приносит пользы телезрителям. Уменьшить просмотр новостей — не значит прятать голову в песок; это значит благоразумно относиться к своим нервам, которые не предназначены для таких стрессов.
Благоразумие, предусмотрительность и скромность поможет справиться с беспокойствами.
Мария, г. Приморск
Опыт других людей
Когда беспокойство и тревога начинают мешать повседневной жизни, обратиться за помощью к психологу становится необходимостью. Люди, обратившиеся за профессиональной поддержкой, отмечают, что это помогло им лучше понять причины своих беспокойств и научиться справляться с ними. Психологи предлагают различные методики и техники, помогающие управлять тревожными мыслями и эмоциями. Консультации специалистов создают безопасное пространство для выражения чувств и мыслей, что способствует пониманию и принятию собственных эмоций. Важно помнить, что обращение к психологу – это не признак слабости, а шаг к заботе о своем психическом здоровье.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как психолог работает с тревожностью?
Сделайте дыхательное упражнение Дышите по схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Замедлитесь Медленно дышите и двигайтесь. Займитесь спортом Посчитайте ворон Заведите дневник эмоций Поговорите с тем, кто вас поддержит
Как снизить тревожность и беспокойство?
Ищите причину тревоги Переводите внимание на тело Уменьшайте количество оповещений Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Следите за своим дыханием Письменно фиксируйте свои переживания Позволяйте себе отдыхать
-
Читайте также:
Как избавиться от страха и тревоги психология?
Выявите причину своих переживаний. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Научитесь расслабляться. Обсудите свои страхи с близким человеком. Изложите свои мысли на бумаге. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Не сидите без дела. Отведите страхам и тревоге определенное время.
Как справиться с нарастающей тревогой?
Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Найдите способ быстро успокаиваться. Добавьте в жизнь физическую активность. Нормализация образа жизни. Начните вести дневник.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти техники могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить ваше психическое состояние.
СОВЕТ №2
Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, если беспокойство начинает мешать вашей повседневной жизни. Профессионал поможет вам разобраться в причинах тревоги и найти эффективные стратегии борьбы с ней.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, физическая активность и регулярный сон могут оказать положительное влияние на ваше психическое состояние и помочь справиться с беспокойством.
Загрузка...
