Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов

Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.

Почему нужно худеть?

Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден. Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда. Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:

• гормональный сбой;
• нарушение менструального цикла у женщин;
• гинекомастия у мужчин (увеличение груди);
• бесплодие;
• гастрит и язвенная болезнь желудка;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• заболевания щитовидной железы;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• сахарный диабет.

Людям, которые не знают, как заставить себя похудеть должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать. Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться. И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.

Мнение врачей:

Психологическая поддержка играет важную роль в процессе похудения. Врачи рекомендуют начать с осознания своих эмоциональных состояний и причин, побуждающих к избыточному питанию. Психолог поможет разобраться в своих мыслях и чувствах, научит управлять стрессом и избегать эмоционального переедания. Важно установить реалистичные цели и не терять мотивацию. Поддержка близких и специалистов поможет преодолеть трудности и добиться успеха в достижении желаемого веса.

https://www.youtube.com/embed/5fCS22GtqFg

Красота внутренняя и внешняя

Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.

Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.

Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.

Все гениальное просто

Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:

1. Сходите на прием к эндокринологу. Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за гормональных нарушений.
2. Начните делать зарядку. Выполняйте посильные упражнения, не доводите себя до изнеможения, иначе желание похудеть пропадет очень быстро.
3. Пересмотрите свое меню. Начните есть больше овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Все вредное и сладкое не обязательно убирать совсем. Просто ешьте немного, желательно в первую половину дня.
4. Будьте активны. Побольше ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте по вечернему городу. Можно завести собаку, если подходящей компании нет.
5. Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен. Не отдохнувший организм находится в стрессе и легче накапливает жиры.
6. Почаще занимайтесь сексом. Регулярная половая жизнь уравновешивает гормональный фон. К тому же, это самый приятный спорт, который только можно придумать.
7. Не ждите быстрого результата. То, что вы делаете – всего лишь забота о собственном теле. Это норма, как чистить зубы и умываться по утрам.

https://www.youtube.com/embed/3-W0XtirQz4

Опыт других людей

Психологи подчеркивают, что ключевым моментом в процессе похудения является взятие себя в руки. Это требует не только физических усилий, но и психологической настройки. Специалисты советуют начать с осознания своих целей и мотивации, разработки плана действий и установления реалистичных ожиданий. Важно научиться контролировать свои эмоции и стресс, не прибегая к обжорству или иным вредным привычкам. Поддержка близких и консультации с психологом могут значительно облегчить этот путь. Помните, что похудение – это не только изменение физического облика, но и работа над самим собой и своими привычками.

Другие примеры мотивации для похудения

Все люди разные. Кому-то достаточно увидеть пример скинувшей лишний вес подруги, других воодушевит только уменьшение цифры на весах. Предлагаем целый перечень мотиваций, где каждый сможет найти пример для себя:

• влезть в любимые джинсы или платье;
• понравиться парню (девушке);
• надеть открытый купальник и чувствовать себя уверенно;
• всегда хорошо получаться на фотографиях;
• покупать одежду в обычных магазинах, а не специальных для полных;
• быть сильным и выносливым;
• не чувствовать себя аутсайдером рядом с худыми друзьями и подругами;
• забеременеть;
• показать пример своим детям или друзьям;
• похудеть и гордиться собой;
• стать здоровее;
• утереть нос обидчикам.

Совет автора. Лично мне очень знакомо чувство, когда лишний вес есть, но нет силы воли похудеть. Что делала я? Пошла на фотосессию. После этого мне действительно захотелось худеть и заниматься собой. Поначалу этот способ кажется странным. Но сейчас объясню, почему он работает. Профессиональный фотограф помогает нам разглядеть свои достоинства. Мы видим себя в лучших ракурсах, с красивой прической макияжем. Начинаем нравиться себе. После этого похудение перестает быть чем-то нереальным и невыполнимым. Появляются силы что-то изменить.

В борьбе с лишним весом, очень важно не забывать, что с такой проблемой столкнулись сотни и тысячи человек. Есть масса примеров, когда люди, которые весили 200 с лишним килограмм, брали себя в руки и худели. Да, сила воли, да, терпение. Но чем вы хуже? Просто начните действовать, и вас все получится. Успехов!

Валентина, г. Петрозаводск

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы [Workout | Будь в форме]

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Частые вопросы

Как мотивировать себя на похудение психологически?

Поставьте себе реальную цель. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Ложитесь спать пораньше. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями. Ещё

Как избавиться от лишнего веса психосоматика?

НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯЕщё

Как нужно думать чтобы похудеть?

Визуализируйте! Подробно продумайте собственный идеальный образ. Хвалите себя за маленькие достижения. Пересмотрите отношение к еде. Экспериментируйте с воображением. Начинайте каждое утро с улыбки и правильного настроя.

Что мешает похудеть с точки зрения психологии?

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом. Желание стать солиднее Застенчивость Последствия психологической травмы Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами) Неумение доверять Жажда льгот и привилегийЕщё

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите конкретные и реалистичные цели по снижению веса. Разбейте их на маленькие достижимые шаги, чтобы постепенно двигаться к основной цели.

СОВЕТ №2

Изучите свои пищевые привычки и выработайте стратегии для контроля над ними. Записывайте все, что вы едите, чтобы осознать, что и в каком количестве употребляете.

СОВЕТ №3

Обратитесь за поддержкой к психологу или специалисту по питанию, чтобы разработать индивидуальный план действий и получить эмоциональную поддержку в процессе похудения.