Не могу долго уснуть: что необходимо для полноценного отдыха

После напряженного, эмоционально насыщенного дня бывает сложно уснуть. Если такое состояние продолжается длительное время, это чревато нарушениями работы нервной системы, которые могут привести к развитию психических отклонений.

Состояние человека, который говорит “не могу уснуть”, может быть вызвано различными причинами:

переутомление;
перевозбуждение;
боли;
внешние факторы (свет, шум и т.д.).

Следовательно, чтобы процесс засыпания занимал меньше времени, необходимо воздействовать на определенную причину в каждом конкретном случае.

Общие рекомендации

Нарушение режима труда и отдыха, а именно привычка ложиться каждый вечер в разное время, приводит к нарушениям сна. Как правило, такие люди не могут уснуть ночью, а утром им очень сложно подняться. Поэтому необходимо выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.

Для полноценного отдыха и нормальной работы мозгу необходимо достаточное количество кислорода. Поэтому перед сном полезно прогуляться в спокойном темпе, а комната должна быть всегда проветрена.

Неправильный режим питания – еще одна причина, по которой может быть сложно заснуть. При больших нагрузках в течение дня не всегда удается найти время, чтобы нормально покушать.

Многие обходятся без завтрака, вспоминая о том, что хочется есть только ближе к ночи. Переедание поздним вечером легко провоцирует сложности с засыпанием. Также не получается уснуть на голодный желудок – с этим сталкивались все, кто сидел на строгих диетах.

Мнение врачей:

Для полноценного отдыха важно следить за режимом сна и создать благоприятные условия для засыпания. Врачи рекомендуют избегать употребления кофеина и никотина перед сном, а также ограничивать использование гаджетов за час до ложа. Рекомендуется по возможности ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить циркадный ритм организма. Также важно обеспечить комфортную обстановку в спальне: тишину, темноту, удобную температуру и удобную постель. При наличии проблем с засыпанием, стоит обратиться к специалисту для выявления возможных причин и разработки индивидуального плана восстановления здорового сна.

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

Переутомление

Хроническая усталость, стрессы, проблемы на работе — одна из наиболее часто встречающихся причин, по которым не получается заснуть.

У современного человека за день скапливается множество нерешенных вопросов, которые начинают крутиться в голове, как только приходит время ложиться спать. Постарайтесь научиться отстраняться от них, руководствуясь народной мудростью “Утро вечера мудренее” или известной фразой Скарлетт О’Хара “Я подумаю об этом завтра”.

Читайте также:

Как простуда связана с психосоматикой

Записывайте все вопросы, которые необходимо решить, на лист бумаги – отдельный или в ежедневник. Ученые отмечают, что зафиксированная на бумаге проблема помогает разгрузить мозг – вы не боитесь забыть о чем-то важном и чувствуете себе спокойнее.

Перевозбуждение

День, наполненный эмоциями, может привести к бессоннице. Особенно это заметно на примере маленьких детей, которых практически невозможно уложить спать после посещения какого-то яркого мероприятия или веселого прихода гостей. В этом случае необходимо расслабиться: принять контрастный душ, горячую ванну, выпить чай с успокаивающими травами, включить хорошую музыку.

Если состояние эмоциональной нестабильности преследует вас длительное время, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подсказал лекарственные препараты, обладающие седативным эффектом, которые помогут уснуть.

Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна

Опыт других людей

Для полноценного отдыха многие люди отмечают, что важно создать уютную атмосферу в спальне. Правильно подобранные постельные принадлежности, комфортный матрас и подушки способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Также необходимо избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы организм мог нормально расслабиться. Регулярные физические упражнения днем помогут усталому телу быстрее засыпать. Важно также уделить время для психологического отдыха, например, медитации или чтения книги перед сном. Соблюдение режима и создание спокойной обстановки в спальне – залог крепкого и полноценного сна.

Боли и внешние факторы

Если нарушения сна вызваны болевыми ощущениями, обращайтесь к врачу и устраняйте саму причину. Здесь не следует применять снотворные – необходимо ликвидировать источник проблемы.

Обязательно выключайте все электрические приборы, которые находятся в спальне – мигающая лампочка телевизора или шум работающего системного блока могут мешать заснуть, хотя вам кажется, что вы даже не обращаете на них внимания.

Повесьте на окна плотные шторы, которые не будут пропускать свет. Постельное белье, пижама должны быть из натуральных тканей, приятными к телу – вам должно быть комфортно во время сна. При необходимости, замените матрас, одеяло, подушку.

Катерина, г. Дмитров

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Читайте также:

Список лучших молодежных комедий (по мнению психологов)

Частые вопросы

Что делать если долгое время не получается уснуть?

Очистите сознание Кому-то помогает заснуть таблица умножения, другим – подсчет овец, некоторым – мечта об отпуске на море или воспоминания о детстве. Освойте дыхательные техники Соблюдайте гигиену сна Заведите режим Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Что делать если человек долго не может уснуть?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Почему долгое время не могу заснуть?

Изменения в окружающей среде, плохая гигиена сна, посменная работа, проблемы со здоровьем, прием некоторых лекарств, депрессия – все это может привести к развитию хронической бессонницы. Люди с этим видом нарушения должны обратиться за помощью к врачу.