В предменструальные дни почти каждая женщина испытывает сильный стресс и дискомфорт. У кого-то это просто неустойчивое настроение, у кого-то – ощутимые боли в молочных железах и частые судороги в икрах.
Нередко возникают сильные головные боли. Всё это заметно отражается на эмоциональном состоянии женщины – её настроение опускается до предела, возможны даже вспышки агрессии.
Основные признаки предменструального синдрома, сопровождающегося эмоциональной неустойчивостью у женщин:
• раздражительность;
• высокое давление;
• отечность;
• рассеянность;
• невроз;
• депрессия;
• злость;
• агрессия;
• усиление аппетита;
• увеличение веса;
• гипергидроз (повышенное потоотделение);
• газообразование в кишечнике.
Ярко проявляющиеся признаки эмоциональной неустойчивости в этот период не дают женщине нормально общаться: она часто разговаривает на повышенных тонах и выходит из себя, к тому же плохое настроение и измененное поведение вызывают чувство вины. Предменструальный синдром может протекать как обычная простуда, только без насморка и кашля: женщина ощущает слабость, сонливость и рассеянность – ей ничего не хочется делать, только лежать под одеялом и пить горячий чай. К сожалению, мало у кого есть такая возможность.
Да и так ли это необходимо? Ведь уже давно существуют средства от стресса и нервного напряжения, помогающие пережить этот сложный период:
Витаминные комплексы
Серьезные седативные препараты при ПМС редко бывают уместны и во всех случаях могут применяться только по назначению соответствующего специалиста. Гораздо чаще для коррекции этого состояния бывает достаточно принимать витаминные комплексы на растительной основе, они благотворно влияют на работу организма в целом и улучшают функционирование нервной системы, не вызывая побочных эффектов.
Оптимальным в этой ситуации витаминным комплексом будет ГербаСтресс, поскольку он содержит дневную норму витаминов В6 и В12 и позволяет поддерживать нормальный эмоциональный фон, что особенно актуально при ПМС). Также в состав препарата входят натуральные экстракты хмеля, пассифлоры, ромашки, овса и женьшеня. Хмель снимает мышечные спазмы и помогает справиться с неврозами.
Пассифлора работает как природный транквилизатор, не вызывая негативных последствий и привыкания. Ромашка в целом полезна для нервной системы. Овес богат калием, магнием, фосфором и кремнием, которые оказывают общеукрепляющее действие и минимизируют признаки эмоционального стресса. Женьшень помогает справиться с переутомлением.
Читайте также:
ГербаСтресс рекомендуется принимать в течение 30 дней, после чего необходимо сделать перерыв.
Мнение врачей:
ПМС может привести к вспышкам агрессии у женщин, что часто воспринимается как неизбежное явление. Однако врачи утверждают, что существуют способы смягчить эти проявления. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и психологическая поддержка могут значительно снизить уровень стресса и раздражительности. Важно также обратить внимание на психологические методики, такие как медитация и релаксация, которые способствуют улучшению эмоционального состояния. При наличии серьезных проблем с ПМС следует обратиться к специалисту для назначения индивидуального плана лечения.
Правильное питание
В предменструальные дни многие женщины испытывают проблемы с кишечником. Лучше отдать предпочтение легкой пище, богатой микроэлементами, например, кашам и обезжиренным йогуртам. Будет полезно исключить из рациона мучные продукты, газированную воду, жареную картошку и гамбургеры.
Также не следует увлекаться бобовыми, орехами и свежей капустой – кишечник в это время может быть не готов к перевариванию «тяжелых» продуктов. Не исключен риск чрезмерного газообразования и диареи. Обращайте внимание на свое меню и внимательно следите за тем, что вы едите перед тем, как отправиться в какое-либо общественное место. Так вы предотвратите конфуз и не окажетесь в стрессовой ситуации.
Также избегайте соленых и острых блюд, которые вызывают сильную жажду, – в этот период велика вероятность появления отеков. Лучшее средство от стресса и нервного напряжения для пищеварительной системы — отказ от любой «тяжелой» пищи.
Опыт других людей
ПМС и конец света – две темы, которые могут вызвать в людях вспышки агрессии. Часто люди не могут контролировать свои эмоции и выходят из себя, нанося вред окружающим. Однако существуют способы погасить эти вспышки. Важно научиться распознавать начало агрессии и принимать меры по ее уменьшению. Для этого полезно использовать методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Также важно общаться с близкими людьми, делиться своими чувствами и проблемами. Помогает и занятие спортом, который позволяет выработать энергию и снять стресс. Главное помнить, что агрессия наносит вред не только окружающим, но и самому себе, поэтому важно находить способы ее контроля и управления.
Расслабляющие процедуры
Для успокоения принимайте перед сном теплые ванны с морской солью. Утром будет полезен контрастный душ. Вода не должна быть горячей, высокая температура может усилить болевой симптом и увеличить продолжительность менструации. После купания можно втереть в поясницу масло лимонной полыни или лаванды. Это уменьшит боль и доставит вам приятные ощущения.
Старайтесь слушать в течение дня мягкую умиротворяющую музыку с фрагментами звуков природы. Читайте аффирмации, настраивающее на позитивное восприятие мира, занимайтесь домашней медитацией. Выполняйте упражнения дыхательной гимнастики и уделяйте сну больше времени, чем обычно.
Посвящайте свободные часы делам, которые вызывают у вас положительные эмоции. Кого-то успокаивает уборка, кто-то любит неспешные вечерние прогулки в сквере, кому-то для расслабления нужно посмотреть романтическую комедию или прочитать роман, в котором у героев все заканчивается хорошо.
-
Читайте также:
В эти непростые дни очень важно чувствовать себя защищенной и расслабленной. Это поможет преодолеть тревожность и неуверенность. По возможности не общайтесь с людьми, которые могут вас расстроить или вывести из равновесия. Ваше эмоциональное состояние во многом зависит от комфортного психологического окружения.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Частые вопросы
Почему перед месячными сильная агрессия?
Во время менструации содержание в крови прогестерона и эстрогена «плавает», а поскольку биосинтез β-эндорфинов напрямую зависим от их уровня, то и возникает раздражительность, колебания показателей температуры тела и головную боль.
Как избавиться от раздражительности при ПМС?
Обязательно включите в меню сыр, орехи, рыбу — они содержат необходимые микроэлементы и аминокислоты для выработки триптофана, который отвечает за наше настроение. Пейте травяные чаи. Они помогут снять раздражительность и поддержать водный баланс в организме. Принимайте витамины (по назначению врача).
Как бороться с перепадами настроения при ПМС?
Важно уметь распознавать и справляться с психологическими симптомами ПМС и тем дополнительным стрессом, который он может оказывать на вас. Старайтесь сохранять физическую подвижность и вести активный образ жизни: при движении выделяются эндорфины, и даже небольшая прогулка может поправить немного настроение.
Почему перед месячными появляется раздражительность?
Известно также, что на настроение оказывает мощное влияние гормон серотонин. При ПМС содержание этого нейромедиатора в организме снижается, поэтому появляется депрессивное состояние и различные расстройства настроения. Уменьшение количества серотонина может вызывать усталость, нарушения сна и неумеренный аппетит.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут снизить уровень стресса и агрессии во время ПМС.
СОВЕТ №2
Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, чтобы справиться с эмоциональными всплесками во время ПМС.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту – психологу или терапевту, если проблемы с агрессией во время ПМС начинают серьезно влиять на вашу жизнь и отношения.
-
Читайте также:
Загрузка...
