Как избавиться от депрессии самому?

Существует много факторов, которые способны довести нас до депрессии. И когда это состояние овладевает нами, то становится очень сложно из него выкарабкаться. А чем дольше человек находится в депрессии, тем сильнее он вредит себе, ведь последствиями этого могут стать: проблемы со здоровьем, ухудшение отношений с родными и друзьями, потеря семьи, одиночество или даже попытки покончить с жизнью. И чтобы не допустить этого, нужно понять, как избавиться от депрессии самостоятельно, так как надеяться на врачей и различные лекарства в некоторых случаях бессмысленно.

Почему бесполезно бороться с депрессией с помощью лекарств и консультаций специалистов? На самом деле ответ прост. Дело в том, что различные транквилизаторы и антидепрессанты всего лишь подавляют состояние депрессии, но они не борются с причиной ее появления. Это равносильно тому, что пить таблетки при простуде. Да, они помогают справиться с болезнью, но организм при этом ослабевает, и в дальнейшем ему становится сложнее противостоять различным заболеваниям.

Что касается врачей – во-первых, они не смогут поддерживать вас круглосуточно, а ведь иногда эмоциональный взрыв может произойти в самый непредсказуемый момент, ну а, во-вторых, как только вы перестанете оплачивать лечение, то и консультации тут же прекратятся.

Разбираемся с причинами

Итак, перед тем, как побороть депрессию, для начала нам нужно понять, какая причина спровоцировала ее появление. В некоторых случаях она очевидна: это может быть смерть близкого человека, предательство друга, увольнение с работы. Но иногда кажется, что причин нет, хотя на самом деле они просто являются скрытыми.

Каждый из нас хоть раз, но испытывал чувство стресса. Однако некоторые люди сталкиваются с ним постоянно — например, у них то и дело происходят ссоры в семье или утомительная работа просто-напросто не позволяет им морально отдохнуть. И с каждым днем этот стресс натягивает в нас некую струну, которая рано или поздно лопается, окуная нас в состояние депрессии.

А иногда причина и вовсе может скрываться в прошлом. Сейчас у вас вполне счастливая жизнь: хорошая работа, семья, верные друзья, но, допустим, что в период молодости вы совершили глупость – сделали аборт. И время от времени вы начинаете жалеть о своем поступке, грустные мысли все чаще посещают вас, и, забывая о настоящем, вы продолжаете жить прошлым, которое наполнено болью.

Мнение врачей:

Избавление от депрессии самостоятельно может быть сложным, но возможным процессом. Врачи рекомендуют обратить внимание на регулярное физическое упражнение, так как физическая активность способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Важно также следить за здоровым сном, регулярным питанием и избегать употребления алкоголя и наркотиков. Поддержка со стороны близких, общение с друзьями и профессиональная помощь психотерапевта или психиатра также могут быть эффективными способами преодоления депрессии.

https://www.youtube.com/embed/6BXSFfHkBgE

Побеждаем депрессию

Как справиться с депрессией самостоятельно? Если вы разобрались с причиной своей депрессии, то можно считать, что наполовину проблема уже решена. А теперь не сдавайтесь и боритесь с ней до конца, даже если вам кажется, что это невозможно. Поверьте, вы справитесь!

Давайте поставим для себя цель – как побороть депрессию, и выделим ряд задач, которые помогут нам сделать это:

• прекратить винить себя;
• прекратить винить обстоятельства;
• взглянуть на мир иначе.

Даже если вы понимаете, что полностью виноваты в своей депрессии, прекратите себе об этом постоянно говорить. Каждый человек имеет право на ошибки, но главное, что вы смогли их осознать, а это уже свидетельствует о вашем раскаянии.

От вас отвернулись друзья из-за того, что вы некрасиво повели себя в какой-либо ситуации, или произошла крупная ссора по вашей вине с любимым человеком? Постарайтесь извиниться перед этими людьми, и даже если они не захотят вас прощать, по крайней мере, вы попытались исправить свои ошибки. Ну а в дальнейшем расценивайте эту ситуацию, как урок или ценный жизненный опыт, а никак причину замкнуться в себе и своих переживаниях из-за чувства вины.

Не стоит также обвинять обстоятельства и других людей в своих неприятностях. Многие любят жаловаться на то, что у них не складывается личная жизнь, так как в окружении их находятся одни предатели и лицемеры, или возникают проблемы с деньгами по причине, что начальство не хочет выплачивать премию из-за срыва крупного заказа. Знаете, почему вы вините в своей депрессии других? Потому вы пытаетесь проявить к себе жалость, чтобы кто-нибудь вам посочувствовал. Но этого не нужно делать. И если вас не устраивает работа или люди, которые окружают вас – измените это.

Прекратите обвинять обстоятельства в своей депрессии, начните действовать. Найдите работу, которая вас устроит, и не заводите отношения с теми людьми, которых вы называете предателями и лицемерами.

Вот мы и подошли к последней задаче, выполнение которой поможет ответить на вопрос о том, как побороть депрессию и оставить ее в прошлом. Взгляните на мир по-новому. Даже если в вашей жизни произошли неприятности, заставившие вас замкнуться в себе, постарайтесь не акцентировать свое внимание только на них. Да, порой очень сложно пережить смерть или предательство близкого человека, и кажется, что мир рухнул, но не забывайте, что жизнь продолжается, и в этом мире остались другие люди, ради которых стоит жить. Боритесь с депрессией, и вы обязательно вырвитесь из этого ужасного состояния!

Галя, г. Томск

Комментарий психолога:

Действительно, как бороться с депрессией самостоятельно и при этом эффективно? Давайте разбираться. К сожалению, Галина допускает ту же печальную ошибку, которую делают многие люди, столкнувшиеся с депрессией: она считает, что обращаться к врачу-психотерапевту или психологу при депрессии бессмысленно. Такой подход — общая беда при всех эмоциональных проблемах, которыми страдают люди, к которым относятся неврозы, страхи, депрессии.

Почему-то считается, что если сильно болит живот, то вызвать скорую — это нормально, но если болит душа и ее раздирает сильная тоска, которая является одним из симптомов депрессии, то к специалисту обращаться не нужно — все «само пройдет».

Увы, так почти никогда не бывает. Мне приходилось наблюдать большое число случаев, когда люди с симптомами депрессии тянули с приходом к врачу до последнего, надеясь справиться самостоятельно, и это значительно ухудшало их состояние. Вместо того, чтобы придти к психотерапевту или грамотному психологу сразу, они теряли драгоценное время; в конце концов многие из них обращались-таки за помощью, но за это время тяжесть их состояния становилась настолько глубокой, что подчас требовалась даже госпитализация. Стоит ли оно того? Может быть, правильнее было бы обратиться к врачу вовремя?

Эффективное лечение депрессии

Опыт других людей

Многие люди, столкнувшись с депрессией, задаются вопросом: как избавиться от нее самостоятельно? Опыт показывает, что важно обратить внимание на свои мысли и эмоции, понять их причины. Поддержка близких, общение с друзьями, занятие спортом, здоровый образ жизни – все это помогает бороться с депрессией. Не стоит стесняться обратиться за помощью к специалисту, ведь профессиональная поддержка и консультация могут сыграть ключевую роль в преодолении трудностей. Важно помнить, что депрессия – это не приговор, а временное состояние, из которого можно выйти с правильным подходом и поддержкой окружающих.

А нужны ли лекарства?

Также Галина пишет о том, что принимать антидепрессанты и транквилизаторы все равно, что «принимать таблетки при простуде» — это только приглушение симптомов, а не настоящее лечение.

Но давайте подумаем: прием таблеток при простуде, возможно, не вылечит, скажем, вирусное заболевание, но такое симптоматическое лечение может здорово помочь в уменьшении симптомов заболевания и не дать развиться тяжелым осложнениям. Так и при лечении депрессии: да, возможно, депрессивные проявления имеют психологическую составляющую, но грамотное назначение лекарств позволит улучшить настроение, уменьшить тоску, вернуть человеку бодрость и силы. И вот уже в этом неплохом состоянии искать вместе с психотерапевтом или психологом истинные причины депрессии гораздо проще.

В состоянии, когда у человека выраженная тоска или тревога, а голова заполнена тяжелыми и грустными мыслями, эффективная работа с психологом просто невозможна: это бессмысленная трата времени и сил и специалиста, и, главное — самого человека!

Поэтому довольно часто прием лекарств на фоне депрессии — это нормально и правильно. Бояться принимать такое таблетки не нужно: при грамотном их назначении причин опасаться их якобы «вредного воздействия» нет.

Депрессия: ✅ психотерапевтическое лечение, симптомы и признаки

Стоимость лечения

Парадокс, но при лечении депрессии самое правильное лечение будет… бесплатным! Пока что в нашей стране лечение в государственных учреждениях по-прежнему не оплачивается пациентом. Поэтому для того, чтобы получить бесплатную, а главное — высококвалифицированную помощь при депрессии, вам нужно обратиться по месту жительства в психоневрологический диспансер (ПНД). Сейчас практически в каждом таком учреждении работает штатный врач-психотерапевт, а иногда и не один.

Записываетесь к нему на прием и получаете бесплатную и профессиональную медицинскую помощь! Я сам до недавнего времени работал психотерапевтом в ПНД, поэтому знаю, о чем говорю. При желании пообщаться с психологом, чтобы найти причины депрессии, вам нужно просто попросить доктора дать вам направление к этому специалисту. Разумеется, работа с этим психологом также будет бесплатной.

Платная помощь, о которой говорит Галина, относится к услугам частнопрактикующих психиатров и психологов. Но, если у вас есть возможность получить помощь врача бесплатно, то вряд ли стоит пренебрегать ею. Поэтому платить имеет смысл, на мой взгляд, только за консультации грамотного психолога.

Важно: работа с таким специалистом должна вестись на фоне медикаментозного лечения, которое назначит врач. Если же вы вполне удовлетворены общением с бесплатным психологом, то оплачивать вам будет необходимо только стоимость лекарств — как и при лечении любых других болезней в поликлинике.

Подведем итоги: как избавиться от депрессии?

Депрессия — это серьезное и в некоторых случаях — опасное заболевание, которое иногда может заканчиваться даже суицидом. Как и любое тяжелое телесное заболевание, депрессия почти никогда не проходит сама; для выздоровления нужна помощь специалиста, и часто это помощь осуществляется с назначением лекарств.

Если пренебречь этими идеями и затягивать приход к специалисту, неделями и месяцами думая о том, как бороться с депрессией самостоятельно и при этом ничего не делая, тяжесть состояния может значительно усилиться — вплоть до необходимости госпитализации в психиатрическую больницу.

Зато специализированную помощь при депрессии (кроме работы с психологом) можно получить бесплатно. А для того, чтобы эта болезнь прошла побыстрее, бывает полезно на фоне медикаментозного лечения проходить курс психотерапии. Такую услугу можно получить тоже как бесплатно (в рамках ПНД) так и платно (при работе с частнопрактикующими психологами и психотерапевтами).

Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Частые вопросы

Что хорошо помогает при депрессии?

Агомелатин Препарат нового поколения. Амитриптилин Антидепрессивное средство трициклической группы. Эсциталопрам Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Миртазапин Пароксетин Флуоксетин Флувоксамин СертралинЕщё

Можно ли излечиться от депрессии самостоятельно?

С легкой психогенной депрессией можно справиться самому, но многое зависит от силы травмирующего события, особенностей личности и ресурсов человека, мотивации, актуальных жизненных обстоятельств и поддержки близких. Как правило, и здесь без помощи специалиста обойтись трудно, — объясняет Татьяна Караваева.

Как быстро вытянуть себя из депрессии?

Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.

Как выйти из депрессии в домашних условиях?

Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь за помощью к профессионалу – врачу-психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в причинах депрессии и подберут подходящее лечение.

СОВЕТ №2

Практикуйте занятия спортом или йогой. Физическая активность поможет улучшить настроение и снять стресс.

СОВЕТ №3

Постарайтесь поддерживать здоровый режим дня: правильное питание, достаточный сон, регулярные прогулки на свежем воздухе.