Как не сойти с ума: полезные советы от психологов

Стрессоустойчивость в современном мире – это что-то из разряда супер-способностей. Каждый из нас сталкивается с рядом препятствий на своем пути. Финансовые неурядицы, любовные разочарования, одиночество, нехватка сна и отдыха приводят к различным нервным расстройствам. Человек может годами жить в состоянии постоянного стресса, а потом в один момент просто лишиться рассудка. Как не сойти с ума, если в жизни наступила «черная полоса»?

Как взять себя в руки, если много проблем?

Вам знакома ситуация, когда неприятности посыпались на вас, как из рога изобилия? Неясно, с чего начать в первую очередь и, как справиться с этим всем. Постоянный стресс и страх перед будущим, которые возникают в такой ситуации, приводят к тахикардии, расстройству сна, паническим атакам. Как не сойти с ума от проблем?

Во-первых, позаботьтесь о своем здоровье. Вам сейчас необходимо полноценное калорийное питание, здоровый сон, витамины, прогулки на свежем воздухе. Обратитесь к психиатру за рецептом безопасного успокоительного и снотворного средства. А во-вторых, последуйте нашим рекомендациям:

Нарисуйте на листе бумаги круг, разделите его на несколько секторов. Каждый сектор – аспект вашей жизни. К примеру: «карьера», «финансы», «дом», «муж», «дети», «здоровье». Испытываете денежные трудности? Напишите, что именно вас беспокоит в секторе «финансы». К примеру: «долг 30000 руб.» или «задолженность по ипотечному кредиту». И так с каждым сектором. Наверняка, остались секторы, в которых нет негативных записей? Поздравляю, значит, не так все и плохо. В любом случае все решаемо.
Начертите таблицу и разместите в ней ваши неприятности в порядке приоритетности. Например, на первом месте – проблемы со здоровьем, так как инвалиду или мертвецу сложно что-то решать, согласитесь. Поэтому во главе всего должно стоять здоровье, и психическое в том числе. Потом долги, ведь если их не выплачивать, они растут, как снежный ком и т.д.

Сфера	Проблема	Решение
Здоровье	Мигрень, повышенная тревожность, беспокойный сон	Сдать анализы, посетить врача, следовать его указаниям.
Финансы	Задолженность по кредитной карте	Пойти в банк и оформить реструктуризацию долга.
Дом	Необходима замена стиральной машины.	1. Стирать вручную до выплаты долга. 2. Взять вариант б/у. 3. Оформить беспроцентную рассрочку в интернет-магазине.

Напротив каждой проблемы напишите ее возможное решение. Запишите все варианты, даже те, которые вам не нравятся. Это реальный первый шаг в решении своих неурядиц. Устраняйте проблемы в порядке очереди. Занимаясь одним вопросом, не думайте о другом. Пусть все идет своим чередом.

В чем действенность такого метода? Вы увидите, что даже, если у вас накопились финансовые и бытовые проблемы, мир не рухнул. Ведь остаются сферы жизни, в которых по-прежнему все хорошо. Изложив свои проблемы на бумаге без лишних эмоций, в строгом «сухом» стиле, вы ясно видите их суть и можете спокойно обдумать пути решения.

Мнение врачей:

Психологи советуют придерживаться ряда простых, но эффективных стратегий, чтобы сохранить психическое здоровье. Важно уделять время самому себе, заниматься любимыми делами, поддерживать социальные связи и регулярно заниматься физическими упражнениями. Также полезно следить за режимом сна и отдыха, избегать излишнего стресса и находить способы расслабиться и успокоиться в трудные моменты. Помните, что обращение за помощью к специалистам не является признаком слабости, а, наоборот, заботой о собственном здоровье.

https://www.youtube.com/embed/Pqd9eM_cqi8

Схожу с ума от одиночества

Любой человек нуждается в социуме. К сожалению, стараясь успеть за современным ритмом жизни и обеспечить свое существование, мы часто жертвуем отношениями и общением с близкими людьми. Психологически очень тяжело пережить ситуацию, когда никто не поддержит, не выслушает, не укроет пледом холодной ночью и не позовет на ужин. Следующие рекомендации помогут не сойти с ума от одиночества:

Посещайте выставки, кафе, другие мероприятия, где можно побыть среди людей, встретить единомышленников. Даже просто почитать книгу в парке на лавочке более приятно, чем сидеть дома одному.
Не замыкайтесь в себе. В любом случае рядом с вами есть и другие люди, например, коллеги на работе. Общайтесь на непринужденные темы: о моде, погоде, спортивных или культурных событиях.
Заведите собаку. У вас исчезнет ощущение «пустого дома», всегда будет с кем выйти на прогулку. Четвероногий друг не даст вам скучать!
Запишитесь в спортзал или бассейн.
Найдите хобби по душе. Например, можно рисовать, писать эссе, записаться на курсы визажа, маникюра, боевых искусств.

Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей об одиночестве – это быть кому-нибудь нужным. Благотворительность может выражаться не только в финансовых пожертвованиях. Можно помогать волонтерам в приюте для животных или помочь нуждающейся старушке-соседке. Оглянитесь вокруг! Кто-то в данный момент нуждается в вашей поддержке!

Несчастная и счастливая любовь

Не все отношения заканчиваются хэппи-эндом. Но даже в случае взаимной любви, многие получают регулярную эмоциональную встряску. Причины, по которым это происходит:

переживания о жизни и здоровье партнера;
стресс от разлуки с любимым (-ой), вызванный сильной привязанностью;
страх, что счастливым отношениям придет конец.

Для того чтобы не довести себя до нервного расстройства и буквально не сойти с ума от любви, прекратите идеализировать партнера. Это сложно, когда испытываешь сильную привязанность и симпатию к человеку, но необходимо. Если вы в разлуке, старайтесь, чтобы в вашем ежедневном расписании было, как можно меньше свободного времени. Активный образ жизни, интересные книги, новые фильмы, спорт и работа помогут отвлечься от любовных страданий.

Читайте также:

Неразделенная или безответная любовь: что с ней делать?

Живите в настоящий момент. Мысли о будущем и ситуациях, которые могут произойти, сами по себе могут стать причиной нервного напряжения. Забудьте, что было. Не задумывайтесь о том, что будет. Есть только сейчас.

https://www.youtube.com/embed/vKLeivnjwHo

Опыт других людей

“Как не сойти с ума: полезные советы от психологов” – это источник мудрых и практичных советов, которые помогают людям сохранить психическое равновесие в современном мире. Психологи рекомендуют находить время для саморазвития и отдыха, устанавливать границы в общении с окружающими, осознавать и контролировать свои эмоции. Важно также уделять внимание своим потребностям, уметь прощать себя и других, стремиться к позитивному мышлению. Эти советы помогают не только избежать стресса и конфликтов, но и создать основу для здоровых отношений с собой и окружающими.

Ревность – причина нервного расстройства

Можно ли сойти с ума от ревности? Навязчивые и беспочвенные подозрения в неверности могут являться первыми признаками шизофрении или одним из симптомов психоза. Есть даже такой термин, как «синдром Отелло». Если вы не хотите довести себя до психического расстройства, лучше избавляйтесь от чрезмерной подозрительности. Поймите следующее:

Ваш партнер с вами не просто так. Если он выбрал вас, значит, испытывает к вам ответные чувства.
Золотое правило: «То, чего я не видел своими глазами, не существует в моей реальности». Доверяйте только своим глазам и не стройте догадки, исходя из чужих сплетен.
Вы не можете контролировать партнера 24 часа в сутки. В любых успешных отношениях ключевое слово: «Доверие».

В любом случае, даже если в конечном итоге выяснится, что партнер вам изменял, какой смысл в ревности? Тем, что доведете себя до психического расстройства, вы навредите только себе.

Самая веская причина не доводить себя до психоза на почве ревности: у вас могут быть другие отношения в дальнейшем, и не одни. Что с вами будет, если с каждым новым партнером вы будете приобретать новое психическое расстройство? Ни один человек в мире не стоит потерянного рассудка и здоровья.

https://www.youtube.com/embed/BIu0afM5UMg

Как пережить депрессию после развода?

После развода и мужчина, и женщина часто оказываются на грани. Как пережить этот период и не сойти с ума? Сложно принять мысль, что придется менять устоявшийся жизненный уклад. Кажется, что мир рухнул. Ведь когда-то вдвоем любили, мечтали, были общие цели, стремления. Не таким вы видели свое совместное будущее. Теперь все начинать с нуля, буквально, жизнь заново…

А как морально уничтожают сочувствующие и вопросительные взгляды коллег и соседей. Разве можно спокойно ответить на детский вопрос: «А папа больше не вернется?» Раздел имущества, вопросы опекунства, судебные тяжбы – сильные стрессы. Как не сойти с ума после развода, и не утонуть в депрессии и воспоминаниях о прошлом?

Семье, которая переживает такой переломный момент, необходим психолог, чтобы помочь принять новые обстоятельства бывшим супругам и детям. Самостоятельно вы можете помочь себе следующим образом:

Читайте также:

Как флиртовать с девушками: что важно знать мужчинам

Возьмите отпуск на работе, реже встречайтесь со знакомыми. Вам нужно на некоторое время отдохнуть от других людей, прийти в себя. Тем более, лишние вопросы только будут раздражать.
Попрощайтесь с бывшим партнером. Уберите все, что напоминает о нем из дома. Поговорите с ним мысленно. Скажите, как любите его, как ненавидите, поведайте о боли, которую он причинил. Плачьте, разорвите подушку, простынь… В конце, поблагодарите его и отпустите.
Ухватитесь за мысль, что нужно быть сильным ради близких людей – детей, родителей, ради себя, в конце концов. Ведь жизнь у каждого одна, вы еще можете быть счастливой, если позволите себе оставить прошлое позади.
Измените все – цвет стен в доме, прическу, стиль одежды, запишитесь в бассейн или спортивную секцию.
Подумайте, о чем вы мечтали в браке, но не могли себе этого позволить? Всю жизнь мечтали стать блондинкой, но не позволяли себе этого из-за предпочтений мужа? Самое время сменить цвет волос! Не хватало времени на йогу из-за домашних забот? Теперь у вас появилась возможность заниматься любимым делом.

Порадуйте себя новой одеждой, парфюмом, телефоном последней модели. Даже если желаемую вещь придется покупать в кредит. Вы многое пережили и обязательно заслуживаете «поощрительный приз».

Ольга, г. Ногинск

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Частые вопросы

Что помогает не сойти с ума?

Постарайтесь принять ситуацию как есть Заботьтесь о себе Выбирайте здоровые способы себя порадовать Не верьте всем своим мыслям Чаще обращайте внимание на настоящее Не думайте о себе как о жертве Найдите способы помогать другим

Как не сойти с ума от мыслей?

Постоянно возвращаться в момент и реальность. Используйте технику «5/4/3/2/1»: Следить за тем, что думаете. Верить, что рано или поздно все закончится хорошо. Говорить о своих чувствах вслух. Перестать себя обвинять.

Что делать чтобы не сойти с ума от переживаний?

Прислушайтесь к своему дыханиюВыполните упражнение на рефлекс ныряльщикаЗанимайтесь спортом настолько, насколько это возможноОградите себя от негативной информацииСходите на массажПредотвращайте стресс

Какие советы дают психологи?

Высыпайтесь. Вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Полюбите списки и планы. Творите добро. Отпускайте негатив из своей жизни. Никогда и никому не завидуйте. Прекратите спорить. Не забывайте себя награждать за успехи. Правильно питайтесь. Ещё