Как вспомнить то, что забыл: эффективные способы

Каждый человек хоть раз в жизни забывал некое событие, имя старого знакомого или местонахождение конкретной вещи. Врачи, изучающие физиологию организма, объясняют это тем, что мозг сохраняет в своем активе только те воспоминания, которые постоянно используются или оказались наиболее яркими, значимыми для человека. Все остальные отправляются на хранение в своеобразную «базу данных» мозга: добраться до них при желании можно, но на пути к этому человек может столкнуться с неожиданными провалами. Как же человеку вспомнить то, что он забыл, и возможно ли это сделать самостоятельно?

Эффективные способы воскрешения воспоминаний

Психологи отмечают, что чаще всего человек забывает какую-то мелкую, незначительную информацию, которая в будущем может ему пригодиться. В таких ситуациях лучший способ воскресить воспоминания — сосредоточиться на событии. Необходимо вспомнить, как, при каких условиях человеку была сообщена нужная информация. Далее следует припомнить детали разговора, своего местонахождения. По этим ассоциативным связям мозг сумеет воскресить и все остальные детали.

Какие же еще способы воспроизведения забытых воспоминаний существуют?

Психологи советуют перестать на время думать о забытом. Нужно посвятить время выполнению бытовых задач или отвлечься за чтением книги. Мозг продолжит работать над забытыми фрагментами, вскоре подарив человеку необходимую отгадку.
В таких ситуациях рекомендуется медитировать: нужно расслабиться, закрыть глаза и постараться освободить свой разум. Медитация помогает избавиться от влияния факторов извне, отвлекающих от нужной информации.
Еще один способ воскрешения воспоминаний — воссоздание изначальной обстановки. Человеку необходимо включить ту же музыку или тот же фильм, что он смотрел во время забытого фрагмента. Восстановленный ассоциативный ряд обязательно поможет в подробностях воскресить тот день.

Если человек не может вспомнить конкретное событие, но знает, что ему предшествовало, необходимо двигаться пошагово. Следует вспомнить, как начинался нужный разговор или день, когда произошло забытое событие. Далее человеку необходимо постепенно воскрешать мелкие события того дня, чтобы постепенно прийти к отгадке. В результате, решение проблемы будет найдено за короткое время.

Эффективный способ борьбы с такими провалами — это медитация. Спокойная, расслабляющая музыка, закрытые глаза и освобождение своего мозга от разнообразных воспоминаний — все это помогает человеку отвлечься от мешающих ему эмоций и событий. Подобная медитация может и не помочь в деле воскрешения воспоминаний, но зато всего за 10-15 минут избавит от стресса.

Некоторым людям помогает совершенно иной способ, а именно занятия активным спортом или танцами. Во время пробежки или бокса человек сосредотачивается на работе своего тела, а вот мозг продолжает обдумывать неразрешенную задачу. В результате, после изнурительной тренировки решение находится само, как по взмаху волшебной палочки.

Как в подробностях вспомнить то, что забыл, если это не дает покоя? Довольно часто забытая информация так мучает человека, что он буквально не может найти себе места. В таких ситуациях необходимо отвлечься, на время уйти от решения вопроса, уделяя внимание посторонним вещам. Такое отвлечение мозга срабатывает практически всегда, и уже через пару минут человеку приходит в голову нужное слово, потерянное воспоминание.

Мнение врачей:

Забывчивость может быть проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Врачи рекомендуют несколько эффективных способов, которые помогут вспомнить то, что забыли. Первым советом является использование ассоциаций. Связывание новой информации с уже известной помогает лучше запомнить ее. Также полезно повторять информацию вслух или записывать ее на бумаге. Это способствует закреплению в памяти. Некоторым людям помогает визуализация – представление информации в виде картинок или схем. Необходимо также обращать внимание на здоровый образ жизни, включая регулярный сон, питание и физическую активность, так как все это влияет на работу мозга и память.

https://www.youtube.com/embed/1MRqhfuXKIw

Как запоминать информацию, чтобы в будущем ее не потерять

Если человек часто сталкивается с внезапными провалами в памяти, ему необходимо поработать над процессом правильного запоминания. Тут психологи дают следующие советы:

нужно всегда связывать воспоминание с конкретным местом, например, с кафе или кинотеатром, где оно было получено, ведь тогда его проще будет воскресить;
важную информацию, которую нужно запомнить, следует повторить сразу же после ее получения;
информацию нужно связывать с теми сведениями, что уже имеются у человека, используя ассоциативный ряд.

Многие психологи советуют тренировать свою память, создавая так называемые «чертоги разума». Данной техникой воспроизведения нужной информации пользовался Шерлок Холмс в знаменитых детективных романах. Сыщик связывал все полученные факты, даже мелкие детали в единую канву, добиваясь того, что одно воспоминание вытекало из другого.

Читайте также:

Лучшие новогодние и рождественские фильмы: ТОП-20

Чтобы обучиться технике «чертоги разума», человеку необходимо обращать внимание на все окружающие его детали, на любые происходящие с ним мелочи. Далее эти воспоминания нужно фиксировать с помощью ассоциаций, каждый день припоминая их в подробностях. Психологи утверждают, что такая техника помогает развить интеллектуальные и аналитические способности. Однако обучаться и постигать ее со всеми нюансами придется несколько лет.

Нельзя забывать и про чисто физиологические потребности организма. Так, за нормальную переработку информации, и ее сохранение отвечают нейроны. Если человек мало спит или редко отдыхает, нейроны его мозга замедляют свою работу или вовсе погибают. Именно поэтому, вспомнить забытое становится практически невозможно. В таких ситуациях психологи советуют отдохнуть несколько часов, после чего потерянные сведения обязательно появятся.

В состоянии сильного стресса можно даже не пытаться вспомнить потерянные сведения. При неустойчивом эмоциональном состоянии новые воспоминания фиксируются плохо, да и старые не воспроизводятся. В таком случае человеку нужно успокоиться и расслабиться. Как только работа его нервной системы придет в норму, нужная информация тоже объявится.

Мозг человека — сложный механизм, который иногда дает сбои. В результате, человек просто не может воспроизвести те сведения, что хранятся в его долговременной памяти. Однако отвлекаясь на иные события, уделяя время медитации и спорту, человек сможет воспроизвести даже самые мелкие детали, увиденные или услышанные когда-то.

Анна, г. Москва

Опыт других людей

Когда мы забываем что-то важное, это может вызвать стресс и беспокойство. Однако есть несколько эффективных способов, которые помогут вспомнить утраченную информацию. Первый способ – использовать ассоциации. Попробуйте связать забытую информацию с чем-то знакомым или создать связь между ней и другими воспоминаниями. Второй способ – повторение. Повторяйте информацию вслух или записывайте ее несколько раз, чтобы закрепить в памяти. Третий способ – отдохнуть и отвлечься. Иногда просто отдохнуть и переключить внимание на что-то другое помогает вспомнить то, что забыли. Попробуйте эти методы и найдите тот, который работает лучше всего для вас.

Как вспомнить то, что хотел только что сказать и забыл? #лайфхак

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Частые вопросы

Как работает ПАМЯТЬ ЧЕЛОВЕКА. Как вспомнить забытое? Изучение памяти.

Как можно вернуть память человеку?

Постоянные интеллектуальные нагрузки, лёгкую физическую активность, исключение вредных привычек, приём препаратов для улучшения памяти пожилых людей, полноценный здоровый сон, головоломки для пожилых для улучшения памяти, регулярное живое общение, Ещё

Можно ли вспомнить все?

Если говорить о феномене памяти в целом, то в первую очередь стоит понимать, что человек не может помнить все. Если бы мы накапливали в голове весь прожитый опыт без механизма забывания, мы бы просто сошли с ума. Наш мозг подобен компьютеру: есть оперативная память (сознание), а есть накопительная (бессознательное).

Читайте также:

Как жить после развода: советы психологов

Можно ли вернуть забытые воспоминания?

Забытые воспоминания можно вернуть, если активировать клетки, отвечающие за доступ к хранящейся в мозге информации. Чаще всего, когда говорят об амнезии, имеют в виду антероградную либо ретроградную её разновидность.

Что ухудшает память?

К ухудшению памяти ведет злоупотребление алкоголем, лекарственными препаратами (особенно транквилизаторами, седативными), курение, наркомания. Также память может снизиться из-завозрастных изменений в головном мозге.