Как побороть неуверенность в себе

Добиваются успеха, признания и берут «профессиональные вершины» не те, кто более талантлив. Побеждает тот, кто уверен в себе. Если вы к чему-то отчаянно стремитесь, но внутренне считаете себя недостойным успеха, провал обеспечен. Как побороть неуверенность в себе, пока она не разрушила вашу жизнь?

Как проявляется неуверенность в своих силах

Для начала, давайте определим, с чем имеем дело. Что такое неуверенность в себе? Это самоидентификация себя менее привлекательным, умным, талантливым, чем другие. Неуверенному человеку сложно поверить в то, что он сможет завершить начатое дело, добиться успеха. Он считает, что не достоин того же, что и другие люди.

В момент, когда предстоит важное мероприятие, собеседование, публичное выступление или принятие решения, неуверенный человек ощущает существенный дискомфорт. Физиологически это проявляется следующим образом:

нервная дрожь, тремор;
повышенное потоотделение;
сухость во рту;
перевозбуждение или, наоборот, подавленное состояние;
легкое нарушение координации движений, заторможенность речи.

У человека буквально «земля уходит из-под ног» в ответственный момент и, он перестает что-либо соображать. Стремление не выделяться, быть «тише воды, ниже травы» также присуще неуверенным в себе людям. Проще отказаться от желаемого, чем пройти через персональный ад, сотканный из сомнений в своих силах и страхов. Во многих случаях человек не может объективно оценить причины своего эмоционального состояния, мыслей, действий. Обязательно нужна помощь психолога, справиться самостоятельно очень сложно.

Причина такого состояния заключается в комплексах, которые рождаются вследствие серьезных потрясений, кардинальных перемен в жизни (например, смерть близкого человека, который был опорой во всем, переезд и пр.). Но чаще всего истоки неуверенности в себе нужно искать в детстве.

Мнение врачей:

Для победы над неуверенностью в себе врачи рекомендуют обратить внимание на практику самоподтверждения. Этот метод включает в себя осознанное признание своих достоинств и достижений, что способствует укреплению самооценки. Также важно работать над улучшением коммуникационных навыков, участвовать в тренингах по развитию уверенности и самодисциплине. Поддержка близких и консультации специалистов помогут преодолеть внутренние барьеры и начать верить в свои силы.

https://www.youtube.com/embed/c3WhaPRLgvU

Почему вы не верите в себя?

Неуверенным в себе людям часто приходится преодолевать состояния эмоциональной подавленности, они подвержены депрессиям, унынию. Действительно, тяжело радоваться жизни, когда считаешь, себя недостойным счастья. Такой человек с удивлением смотрит на окружающих. Многие обладают такими же исходными данными, но при этом любят себя и добиваются успеха. Почему же так происходит?

В детском возрасте происходит становление самооценки. Дошкольник оценивает себя исходя из отношения к его поведению окружающих. Авторитетом для него являются родители. Если они говорят ребенку, что он умный, красивый, хороший, то он себя таковым и считает. Ругают, говорят, что он хулиган, невоспитанный – малыш считает себя плохим.

Проходит время, ребенок становится взрослым, но такой шаблон остается в голове. Хвалят – значит хороший; говорят, что некрасивый или глупый – значит плохой и не достоин счастья. Именно здесь и кроется причина того, почему неуверенный в себе человек избегает принятия решений, публичных выступлений, ответственности и пр. Ведь во всех этих ситуациях его будут оценивать другие. А что, если он не справится?

Читайте также:

Почему он не звонит: причины мужского молчания

Уверен в себе тот, кому с детских лет внушили, что он хорош по умолчанию, и ему не нужно доказывать это ежедневно. Тот, кто был окружен любовью, кого хвалили за успехи и не угнетали за неудачи, во взрослой жизни становится самодостаточным и уверенным в себе человеком.

Можно ли победить неуверенность в себе?

Если проблема родом из детства, совсем не значит, что ее абсолютно невозможно решить во взрослом возрасте. Конечно, каждая ситуация требует индивидуального подхода, и лучше обратиться к специалисту. Но, если нет такой возможности, наши советы помогут стать более уверенным в себе:

Не лишайте себя права на ошибку.

Даже самого успешного человека время от времени постигают неудачи. Ну невозможно все всегда делать идеально. Топ-модели спотыкаются на подиуме, известные певцы не попадают в ноты, бизнесмены заключают неудачные сделки, влюбленные ошибаются в выборе спутника жизни. И это – абсолютно нормально! Все спокойно продолжают жить дальше, ничуть не хуже. Научитесь относиться к неудачам, как к необходимому жизненному опыту, обычным рядовым ситуациям (потому что, так и есть!). Разрешите себе ошибаться!

Каждый раз, когда вы испытываете страх перед принятием важного решения или публичным выступлением, спрашивайте себя: «Что будет, если я не справлюсь с задачей? Какой самый худший вариант?» Смиритесь с возможным провалом. В конце концов, вы не умрете, вам не отрежут ногу или руку, не возьмут в заложники близкого человека, а все остальное – ерунда!

Не оценивайте себя, исходя из суждений окружающих.

Каждый из нас в одном коллективе может быть лидером, а в другом – аутсайдером, если в первом случае он окажется в кругу единомышленников, а во втором варианте – среди людей, чьи взгляды и интересы кардинально отличаются от его собственных. Поэтому считать себя недостаточно умным, красивым, интересным собеседником только, исходя из чужой оценки – глупо.

При любых обстоятельствах не меняйте своего отношения к себе в худшую сторону. Даже если окружающие не скрывают своей неприязни к вам, не предавайте самого себя. Работайте над своими ошибками, но помните: причина не может быть только в вас. Прежде всего, смотрите, кто и что вам говорит, возможно личная неприязнь – это всего лишь следствие комплексов людей, которые вас окружают.

Научитесь себя любить.

По-настоящему сложная задача – принять себя со всеми недостатками, комплексами, дурными наклонностями. Непросто перестать упрекать самого себя за неуверенность и совершенные ошибки. Внезапно полюбить себя не получится, если неуверенность в себе и комплекс неполноценности давно укоренились в вашем сознании. Но это жизненно важно!

Никто не будет любить вас, пока вы не полюбите себя сами. «А за что же меня любить?» – спросит неуверенный в себе человек. Любят не за что-то, любят безусловно. Тому, кто не получал безусловную любовь в детстве, к сожалению, трудно это понять. Всегда ради любви тех же родителей приходилось соответствовать их ожиданиям: хорошо учиться, помогать по дому и т.д.

Ваше тело, внешние данные, характер, голос, манера поведения и речи – это то, что принадлежит только вам. Все можно усовершенствовать, если приложить некоторые усилия. Но для начала – полюбите себя. Другие люди входят в вашу жизнь и уходят из нее, а вы остаетесь. Поэтому выше других цените себя. Обрести покой и прийти к самоосознанию помогут йога и медитация.

Как ПОБЕДИТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ в себе

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются с проблемой неуверенности в себе, но важно помнить, что это естественное состояние, с которым можно и нужно бороться. Один из способов – работа над самопризнанием и укреплением самооценки. Люди, успешно преодолевшие неуверенность, советуют начать с постановки конкретных целей и постепенного их достижения. Важно также окружить себя поддерживающей обстановкой, общаться с позитивными людьми и избегать самокритики. Помните, что каждый шаг к преодолению неуверенности делает вас сильнее и увереннее в своих силах.

Покидайте зону комфорта!

Понятие «зона комфорта» уже набило оскомину, но все же – выходите из тихой гавани, рискуйте! Пересмотрите фильм «Всегда говори „Да!“» с Джимом Керри. Постарайтесь воплотить основную идею в своей жизни, только не доводите до абсурда, конечно же. Невозможно побороть неуверенность в себе, если избегать ситуаций, которые вызывают у вас дискомфорт.

Вас беспокоят публичные выступления? Старайтесь чаще брать слово на совещаниях, произносить тосты на торжествах и т.п. Сначала, скорее всего, не очень будет получаться. Но уже на третий – четвертый раз вы будете чувствовать себя увереннее. Если вы испытываете страх перед повышением – сами попросите более ответственную должность у начальства. И поймете, что все не так страшно.

Читайте также:

Как правильно пользоваться социальными сетями

Неуверенность в себе лишает вас возможности быть по-настоящему счастливым. Авторство всех великих творений, открытий и свершений принадлежит таким же обычным людям, как и мы с вами. Откройтесь для мира и, вы получите от него гораздо больше, чем сможете ему дать!

Ольга, г. Саратов

3 реальных способа преодолеть неуверенность в себе и низкую самооценку

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Частые вопросы

Как можно победить неуверенность в себе?

Записывать все, за что себя можно похвалитьПризнавать свои эмоцииОткровенно поговорить с близкимиСоставить список своих ценных ресурсовПреобразовать страх в интересПозаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье

В чем причина неуверенности в себе?

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.

Как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе?

Проанализируйте свое поведение в течение дня. Запишите, в какие конкретно моменты вы чувствовали себя неуверенно и с чем это было связано. Выходите из зоны комфорта. Понять и захотеть решать свои проблемы недостаточно. Работайте над самооценкой.

Как ведет себя неуверенный в себе человек?

Признаки неуверенных в себе людей Они никогда не высказывают твердого мнения. Они страдают от хронической неспособности принимать решения, даже если выбор не имеет большого значения. Они пытаются «сбить» ваш настрой и попытки двигаться вперед и вверх. Они унижают других людей, чтобы казаться более важными.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте позитивное мышление. Заменяйте негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например, вместо “Я ничего не могу” скажите себе “Я способен на многое”.