Почему могут сниться кошмары: причины появления и способы избавления от них

Каждому человеку иногда приходится просыпаться в поту после страшных снов. Кошмары являются причиной нарушений сна, влияют на самочувствие днем из-за ночного недосыпа, а также могут спровоцировать тревогу и раздражительность.

В чем же заключаются причины ночных кошмаров, каким образом можно от них избавиться? Ответы на эти вопросы вы узнаете, прочитав эту статью.

Содержание статьи:
Группа риска, причины кошмаров
Способы борьбы
Комментарий психолога

Группа риска

Чаще всего страшные сны приходят детям. Данное явление в детском возрасте не является нарушением: таким образом детская психика борется со страхами, учится их принимать и переживать. Наиболее подвержены кошмарам дети от 4 до 8 лет.

Также кошмары часто снятся людям с богатым воображением: художникам, журналистам, музыкантам, писателям и другим представителям творческих профессий.

Кошмарные сны могут также стать побочным явлением профессий, связанных с риском или необходимостью видеть жестокие сцены или смерть. К этой подгруппе относятся пожарные, полицейские, врачи, спасатели, военные.

Мнение врачей:

Кошмары могут сниться по разным причинам, от стресса и тревоги до нарушений сна и психических расстройств. Врачи отмечают, что часто кошмары связаны с негативными эмоциями, которые накапливаются в течение дня. Например, конфликты, страхи или переживания могут отразиться на сновидениях. Нарушения сна, такие как бессонница или сдвиги в режиме сна, также могут способствовать появлению кошмаров. Для избавления от них важно следить за своим психическим и эмоциональным состоянием, уделять внимание релаксации и психологическому комфорту. Рекомендуется обратиться к специалисту, если кошмары становятся систематическими и мешают нормальному функционированию.

https://www.youtube.com/embed/yxNRrJ2vUzw

Причины кошмаров

Наиболее распространенная причина ночных кошмаров – принятие пищи перед сном. Перегруженный вечерним перекусом желудок работает в полную силу и не дает организму расслабиться. Ощущение тяжести и дискомфортное состояние, сопутствующие перееданию, также не способствуют хорошему сну.

Второе популярное объяснение, почему снятся кошмары, – алкогольное опьянение или похмелье. Перебор спиртного отрицательно влияет на весь организм в целом, и проблемы со сном – это обычное его последствие.

Одной из причин кошмаров может стать тяжелое событие или переживание, случившееся накануне: расставание с любимым человеком, страшная весть или насилие. Экстремальные жизненные ситуации провоцируют сильные внутренние переживания, которые находят отражение в страшных снах.

Тяжелая болезнь, сопровождающаяся повышением температуры тела, также может стать причиной кошмаров.

Начало употребления или остановка в применении некоторых лекарственных средств, влияющих на нервную систему человека, может повлечь за собой нарушения спокойного сна. Если вы ранее употребляли успокоительное или антидепрессанты и резко прекратили курс, кошмары могут стать последствием этого поступка.

Как бороться с кошмарами?

Прежде чем что-то предпринимать, попытайтесь разобраться, почему снятся кошмары именно в вашем случае.

Если это разовая ситуация, последовавшая за чрезмерным употреблением алкоголя или тяжелой пищи, постарайтесь больше такого не повторять. Принимайте пищу как минимум за 3 часа до сна, причем старайтесь не есть на ночь тяжелых продуктов: мяса, орехов, бобовых.

Выработайте ритуал отхода ко сну. Примите теплую ванну с ароматическими успокаивающими маслами, наденьте чистую пижаму, выпейте чашечку ароматного ромашкового чая. Ложитесь спать в положенное время, не засиживайтесь допоздна.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Работа в условиях закрытого помещения и излучения бытовой и офисной электроники провоцирует кислородное голодание, которое является частой причиной кошмаров. Старайтесь возвращаться домой пешком или проходить хотя бы пару остановок до дома. В выходные совершайте вылазки на природу, а не оставайтесь сидеть дома.

Если вам несколько раз приснился один и тот же страшный сон, постарайтесь записать его в мельчайших деталях. Подумайте, что может означать каждое явление, обсудите сон с близким человеком. Проговаривание проблемы является частью психологической терапии, и в случае с кошмарами может значительно улучшить ситуацию.

Если вы часто просыпаетесь в процессе страшного сна, попытайтесь представить их положительное окончание. Перепрограммируйте свое сознание, чтобы в следующий раз оно могло выдать положительную установку.

Для творческих людей отличным способом избавления от преследующих их ночных кошмаров является рисование. Постарайтесь изобразить свой сон на бумаге, используя приглянувшиеся материалы: краски, цветные карандаши, фломастеры. Арт-терапия не зря активно используется психологами, поскольку несет полезное успокаивающее воздействие.

Начните заниматься спортом. Как показывают исследования, люди, занимающиеся каждый день физическим трудом, от кошмаров не страдают. Если физический труд для вас связан только с уборкой в доме или поездками на дачу летом, запишитесь в ближайший фитнес-центр и посещайте тренировки пару раз в неделю. Посильная физическая нагрузка станет отличным избавителем от страшных снов.

Если кошмары преследуют вас долгое время и описанные способы не помогают от них избавиться, вам следует обратиться к психотерапевту. Возможно, причиной страшных снов являются глубокие психологические травмы или нервное заболевание. Специалист поможет вам правильно определить причину кошмаров и назначит необходимое лечение.
Оксана, г. Северодвинск

Ночные кошмары, ночные ужасы и страшные сны – почему снятся и что делать?

Опыт других людей

Кошмары – это явление, с которым сталкивается практически каждый человек. Люди часто делятся своими страшными сновидениями и ищут объяснения и способы избавления от них. Одной из причин появления кошмаров может быть стресс или тревожные мысли, которые преследуют нас на протяжении дня. Также физическое или эмоциональное перенапряжение может спровоцировать ночные ужасы. Для избавления от кошмаров важно следить за своим психическим и эмоциональным состоянием, практиковать релаксацию перед сном и вести здоровый образ жизни. Помогают также методы релаксации, медитация и консультации у специалистов. Важно помнить, что кошмары – это всего лишь проявление нашего подсознания и их можно контролировать.

Комментарий психолога:

Действительно, тяжелая пища на ночь, лекарства/алкоголь/наркотики, болезни и неприятности могут вызвать кошмары.

И определенная «группа риска» тоже существует. Особенно стоит выделить военных, участвовавших в боевых действиях. Часто они страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), симптомом которого являются повторяющиеся кошмары. Кстати, как ни странно, но через кошмары психика пытается исцелиться, вытащить вовне засевшую травму…

Это, кстати, касается не только военных. Многие люди видят циклы кошмарных сновидений после перенесенной психологической травмы (насилие, расставание, смерть близких, перенесенные хирургические операции, пережитые войны, стихийные бедствия и т.д.). Память о перенесенной травме сохраняется в психике, там же аккумулируется энергия, предусмотренная природой для «разрядки» организма после проживании травмы. Эта разрядка часто не осуществляется, энергия «застревает» в теле. Кошмары поднимают эту энергию, но часто мы боимся ее и просыпаемся слишком рано. Психологическая работа со сновидением направлена и на высвобождение этой энергии, поиск новых смыслов в имеющейся ситуации, нахождение ресурсов для исцеления. И грамотная психологическая работа с такими сновидениями помогает человеку выздороветь быстрее.

Однако, конечно же, кошмары снятся не только людям из группы риска, не только людям, перенесшим травму, и не только под влиянием физиологических процессов.

Хочу остановится на такой причине кошмара, как «Тень». «Тень» — это термин, введенный швейцарским психологом К.Г.Юнгом, и широкоиспользуемый среди его последователей. Что же такое «Тень»? Это все личностные проявления, которые мы в себе не принимаем: черты характера, стремления, желания.

Распространенный пример – агрессия. Человек (в силу воспитания, религиозных убеждений или иных обстоятельств развития) культивирует в себе добродетель, прощение, ненасилие… Однако природой в каждом из нас заложена агрессия – энергия на достижение своих желаний. И вот, если такой человек будет старательно избегать своих агрессивных чувств и импульсов (мы сейчас говорим именно про чувства, а не действия), ему могут начать сниться сны с жестокими, кровавыми сюжетами. Таким образом его бессознательное дает ему понять: «агрессии внутри накопилось много, посмотри – как ты живешь? Чего не делаешь? Где зажимаешь свои чувства? Позволяешь себя обижать?»

Здесь психологическая работа может быть направлена на признание в себе агрессивных импульсов и обращение их себе на пользу. Ведь когда мы признаем в себе какое-то чувство, мы можем им управлять, а когда не признаем – оно управляет нами.

Также в тени могут быть и чувство вины (жестокие сны про наказания), сексуальность (сексуальные кошмары) и другие чувства и образы.

Сны всегда показывают нам внутреннюю динамику нашей жизни, и если кошмары повторяются – сходите к психологу, он поможет вам увидеть вашу ситуацию по-другому, и вы сможете улучшить качество вашей жизни.

Если вы хотите поработать со своим сновидением – приглашаю вас на индивидуальную консультацию!

Психолог, гештальт-терапевт Екатерина Белобородова

Нехватка чего вызывает КОШМАРЫ ВО СНЕ и как избавиться от кошмаров?

Частые вопросы

Отчего могут сниться кошмары?

Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна. Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования. Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Почему появляются ночные кошмары?

Ночные кошмары – неприятный и тяжелый симптом, в большинстве случаев возникающий на фоне опасных психических расстройств, болезней сердца, легких и печени. Эти сновидения имеют сюжет, в котором сновидец является главным персонажем, и наполнены точно и детализировано запоминающимися страхами и тревогой.

Что сделать если снятся страшные сны?

Когда снятся ночные кошмары, лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту, который работает со сновидениями. Таких специалистов называют сомнологами, они помогут понять, какие события в жизни запускают ночные кошмары.

Что может помочь от кошмаров?

Установить режим отхода ко сну и подъема. Исключить физическую нагрузку за 3-4 часа до сна. Не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до сна. Использовать кровать только по прямому назначению. Исключить употребление алкоголя, никотина, кофеина. Внедрить релаксирующие практики.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте вести здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и регулярный сон могут помочь снизить вероятность появления кошмаров.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном: попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация или йога, чтобы успокоить ум перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите из комнаты все лишнее, обеспечьте тишину и комфортную температуру, чтобы спать было приятнее и снизить вероятность кошмаров.