Иногда люди, даже не находящиеся в стрессовой ситуации, чувствуют беспокойство и не могут расслабиться или почувствовать себя счастливым. Это и есть чувство тревоги.
Очень часто тревожные ощущения путают с таким понятием, как страх, хотя это абсолютно разные вещи.
Страх – это стандартная и вполне естественная реакция организма на реальную угрозу, при этом это чувство основано на инстинктах. Самый простой пример этих понятий можно привести, используя пример с ребенком и велосипедом. Когда ребенок не хочет ехать самостоятельно, так как опасается упасть – это и есть чувство тревоги, так как ему в данный момент ничего не угрожает. Когда же ребенок падает с велосипеда и от испуга начинает плакать – это и есть чувство страха.
Кроме того, причину страха человек всегда может объяснить или хотя бы назвать, а тревога иногда может проявляться без видимых причин.
Это чувство намного опаснее страха, потому что страх, чаще всего, проходит быстро и бесследно, а чувство тревоги — нет. Тревожные переживания часто приводят к упадку сил и подавленности.
Тем не менее, тревога всегда имеет свою причину, и ощущая тревогу, лучше присмотреться к себе и постараться исправить ситуацию.
Многие люди, стремясь стать сильными личностями, пытаются отрицать чувство тревоги и скрывают её от окружающих и от себя.
Существуют разные способы избежать тревоги, основные из них таковы:
- рационализация – попытка доказать свою правоту и оправдать свое поведение, тем самым снимая с себя ответственность за происходящее;
- наркотизация – прием медикаментов, наркотиков, алкоголя или даже курение с целью «успокоиться и отвлечься». Сюда же специалисты относят и чрезмерную увлеченность работой, уход «с головой» в социальную жизнь или развлечения;
- отрицание – попытка проигнорировать чувство тревоги, что малоэффективно. Вред от такого поведения заключается в том, что избегание мыслей или ситуаций, которые приводят вас к тревоге, ведут к формированию внутренних запретов, которые значительно сужают ваши рамки.
Мнение врачей:
Чувство тревоги может быть ощутимым и мешать нормальной жизни человека. Врачи рекомендуют использовать комбинированный подход для преодоления тревожных состояний. Важно обратить внимание на регулярные физические упражнения, так как они способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Также полезно практиковать методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы успокоить ум и тело. Не стоит забывать о здоровом сне, правильном питании и поддержке со стороны близких. В случае серьезных проявлений тревоги, врачи рекомендуют обратиться за помощью к специалисту для профессиональной поддержки и консультации.
Как же бороться с этим неприятным чувством?
В первую очередь необходимо дать себе передохнуть. Не нужно «быть сильным» и «держать себя в руках», лучше дать себе время на то, чтобы пережить эту тревожные ощущения.
Чтобы избежать её проявления, постараетесь понять, в каких ситуациях или в какое время она у вас возникает, постарайтесь разобраться, в чем именно причина вашей тревоги. Постарайтесь успокоиться и расслабиться, ведь постоянная тревога и страх – это, несомненно, большой стресс для любого человека.
И в будущем, будьте готовы к проявлению тревоги в тех или иных ситуациях, ведь предупрежден – значит вооружён.
Читайте также:
Алёна, г. Челябинск
Опыт других людей
Многие люди делятся своими советами о том, как побороть чувство тревоги. Одни советуют практиковать глубокое дыхание и медитацию, чтобы успокоить ум и тело. Другие рекомендуют заниматься спортом или йогой, чтобы вывести лишнюю энергию. Есть те, кто находит утешение в общении с близкими или психологической поддержке. Важно также осознавать и принимать свои чувства, не подавляя их, а ища способы их регулировать. Каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное – найти свой собственный путь к преодолению тревоги.
Комментарий психолога:
Алёна очень точно отметила тот факт, что страх наносит гораздо меньше вреда человеку, чем проявления тревоги — она подчас длится дольше и субъективно очень неприятно переживается.
В отличие от страха, отыскать причины тревоги иногда бывает чрезвычайно сложно, но это не значит, что это невозможно или что от этого стоит отказаться. Это важная работа по исследованию себя и своего внутреннего мира, которая часто оказывается очень полезной.
Что же нужно делать, что разобраться с этим не самым приятным чувством? Для того, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее проявления, важно понять, какие события мысли и переживания ее запускают.
В нашем мудром организме ничего не происходит просто так. Тревога — это состояние неосознаваемого стресса, и на нахождение в ней тратится большое количество энергии. Просто так тратить силы организм не стал бы, поэтому часто возникающее чувство тревоги можно рассматривать как «сигнальный флажок» от нашего подсознания: «внимание, сейчас происходит что-то важное, и с этим нужно что-то делать».
Если вас регулярно посещают периоды тревоги, попробуйте потратить некоторое количество времени и внимания на наблюдение за собой. Когда вы почувствуете, что начали тревожиться, отмотайте события немного назад и спросите себя: что я сейчас сделал/увидел/подумал, что мне только что сказали/сделали, после чего возникла тревога?
Подумав над этим, вы наверняка сможете вспомнить момент, когда тревожные мысли только-только замаячили на краю сознания. Поначалу отыскивать такие моменты может получаться не очень быстро и хорошо, но со временем вы сможете наработать привычку за считанные секунды обнаруживать то, что запускает вашу тревогу.
-
Читайте также:
По мере того, как это будет получиться все лучше и лучше, вы можете обнаружить, что чувство тревоги возникает в каких-то определенных ситуациях: например, когда вы попадаете в ситуации, когда вам кажется, что окружающие вас оценивают, или же если попадаете под обстрел несправедливой критики.
Что делать с этим знанием дальше? Если рассматривать тревогу как «сигнальный флажок», то появлением этого чувства в определенных ситуациях подсознание пытается обратить ваше внимание на какую-то психологически значимую для вас тему, в который вы испытываете некий конфликт. А раз так, то стоит прислушаться к тревоге и постараться этот конфликт разрешить.
Например, если чувство тревоги возникает у вас в ситуации оценки вас другими людьми, то у вас появляется богатая пища для размышлений: «Почему меня так пугает оценивание? Что будет происходить, если меня будут оценивать? Что в этим страшит меня больше всего?»
Часто тревогу в подобной ситуации могут испытывать люди, которые воспитывали строгие, критичные или требовательные родители. Когда человек вырастает, в ситуациях негативной оценки и критики он может «теряться» и чувствовать себя некомфортно. Если при этом человек не осознает то, что происходит в эти моменты на психологическом уровне, то он может «просто» чувствовать тревогу, когда его оценивают.
Как решать подобную трудность? В таких случаях бывает полезно чтение книг, повышающих самооценку и уверенность в себе, помогающих противостоять негативным оценкам и критике.
Более эффективные способы решить эти трудности — прохождение тренингов ассертивности (отстаивания своего мнения) и уверенности в себе, а также работа с психологом или психотерапевтом, нацеленная на «залечивание» тех ран, которые, возможно, были нанесены в детстве чрезмерно критичными или требовательными родителями.
Психолог, семейный психотерапевт Евгений Махлин
Частые вопросы
Как быстро снять чувство тревоги?
Ищите причину тревоги Переводите внимание на тело Уменьшайте количество оповещений Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством Следите за своим дыханием Письменно фиксируйте свои переживания Позволяйте себе отдыхать
Что делать при чувстве тревоги?
Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Найдите способ быстро успокаиваться. Добавьте в жизнь физическую активность. Нормализация образа жизни. Начните вести дневник.
Как избавиться от тревоги и страха?
Выявите причину своих переживаний. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Научитесь расслабляться. Обсудите свои страхи с близким человеком. Изложите свои мысли на бумаге. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Не сидите без дела. Отведите страхам и тревоге определенное время.
Откуда берется чувство тревоги?
Ощущение тревоги — одно из важных защитных механизмов нашего организма, как, к примеру повышение температуры при инфекции или рвота при отравлении. Чувство тревоги появляется вследствие возбуждения срединных структур мозга и последующего запуска каскада гормональных реакций по всему организму.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Научитесь осознавать свои мысли и эмоции. Попробуйте вести дневник, записывая свои тревожные мысли и пытаясь понять, что вызывает у вас тревогу.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения. Глубокое дыхание и медитация могут помочь снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.
СОВЕТ №3
Занимайтесь спортом или физическими упражнениями. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.
Загрузка...
