Как себя мотивировать на похудение: советы психолога

Соответствовать современным стандартам красоты достаточно сложно, поскольку фигура среднестатистической русской женщины не подходит для подиума. В погоне за идеальной фигурой девушки проводят много времени в тренажерном зале, изнуряют себя диетами. Все это требует определенных усилий над собой, потому что вести здоровый образ жизни достаточно сложно, во всяком случае — сложнее, чем кушать пончики, сидя на диване.

Содержание статьи:
Поставьте перед собой цель
Купите вещь меньшего размера
Поощряйте себя
Комментарий психолога

Как мотивировать себя на похудение и не сойти с дистанции? Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам настроиться на процесс приобретения желанных параметров.

Поставьте перед собой реальную цель

Начать путь к похудению будет проще, если поставить перед собой реальную, детализированную цель. Если вы просто хотите похудеть, не имея точного представления о том, как хотите выглядеть, вы не сможете понять, что именно нужно для этого предпринять.

Поставьте реальные сроки и конечную цель, которую сможете добиться за установленный период времени. Распространенная ошибка заключается в том, что девушки либо имеют туманное представление о том, к чему стремятся, либо ставят труднодостижимые цели, не достигая которых, расстраиваются и сдаются на полпути.

Мнение врачей:

Психологи советуют, что для успешного похудения важно правильно мотивировать себя. Они подчеркивают, что важно установить реалистичные цели и разбить их на более мелкие подзадачи. Постепенное движение к основной цели поможет избежать чувства перегрузки и отчаяния. Также важно найти внутреннюю мотивацию, понять, почему именно похудение важно для самого себя. Психологи рекомендуют визуализировать свои цели, создавать вдохновляющие картинки или мотивационные коллажи. Поддержка близких и поощрение себя за каждый пройденный этап также играют важную роль в процессе похудения.

https://www.youtube.com/embed/5fCS22GtqFg

Отмечайте свои успехи

Заведите блокнот или онлайн дневник, где будет обозначена ваша конечная цель. Еженедельно взвешивайтесь или измеряйте талию и записывайте результат в дневник – это поможет проследить развитие. Можете измерять и записывать сразу несколько параметров:

• вес;
• объем груди;
• объем талии;
• объем бедер;
• объем предплечья.

Вдохновляйтесь мотивирующими фотографиями

В сети сейчас можно найти множество изображений спортивных, стройных девушек, которые могли бы стать стимулом для вас в борьбе с лишним весом. Повесьте красивые фотографии на холодильник: каждый раз, подходя к нему в поисках чего-то вкусного, вы будете видеть идеальные фигуры и вспоминать о том, к какой цели вы идете.

https://www.youtube.com/embed/B4owOjtfqyc

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются с проблемой похудения и часто испытывают трудности с мотивацией. Психологи советуют начать с постановки ясных и реалистичных целей, разбив их на более мелкие этапы. Важно также найти внутреннюю мотивацию, понять, почему именно вы хотите изменить свою фигуру. Полезно вести дневник прогресса, отмечая достижения и прогрессы, что поможет поддерживать мотивацию на нужном уровне. Не стоит забывать о вознаграждениях за достижения, это может быть что-то приятное для себя. Важно также окружить себя поддерживающей обстановкой и людьми, которые будут поддерживать вас в ваших усилиях.

Купите новую вещь желанного размера

Для многих женщин отличным стимулом для похудения является новое платье или джинсы, которые им маловаты. Специально приобретите такую вещь, которая могла бы сподвигнуть вас на успешное похудение. Например, дорогое новогоднее платье. Будет очень обидно, если вы не сможете влезть в него и блистать на празднике.

https://www.youtube.com/embed/3-W0XtirQz4

Общайтесь с единомышленниками

Вступите в группу в социальной сети или зарегистрируйтесь на тематическом форуме, чтобы получить возможность обсуждать насущные вопросы о похудении с людьми, которые имеют те же цели, что и вы. Общение с единомышленниками обязательно смотивирует вас на достижение отличных результатов.

Распишите достоинства обретения стройной фигуры

Как мотивировать себя на похудение с помощью слов? Возьмите лист бумаги и ручку и выпишите в столбик все положительные моменты, которые повлечет для вас похудение. Например, это могут быть такие фразы:

• я буду нравиться мужчинам;
• я буду прекрасно выглядеть;
• я буду увереннее в себе.

Купите абонемент в хороший фитнесс-клуб

Когда вы отдадите деньги за занятия в спортзале или плавание в бассейне, вам будет жаль, если они пропадут зря.

Желательно приобрести абонемент с определенным количеством занятий, который будет действовать ограниченный период времени.

Неудачное фото

Носите в своем кошельке фотографию, на которой вы можете заметить все свои недостатки. Постоянное напоминание о несовершенстве вашей фигуры позволит всегда помнить о том, что именно вы хотите изменить.

Поощряйте свои успехи

С каждым потерянным килограммом вы будете чувствовать, как ваша цель становится все ближе. Поощряйте себя за достижение промежуточных результатов (например, за каждые 3 килограмма) небольшим подарком: новыми туфлями, поездкой в другой город – да чем угодно, кроме вредной еды, которая потом не даст покоя вашей совести.

Вдохновляйтесь историями о похудении

Читайте истории похудения людей, которым удалось сбросить 50-60 кг. Это поможет не только мотивироваться на результат, но и получить важные советы в области похудения: люди, прошедшие этот путь самостоятельно, смогут вас многому научить.

В конце хочется добавить: мотивация – это самое главное в процессе похудения. Именно она придает нам силу и энергию добиваться поставленных целей. Не расстраивайтесь и не опускайте руки, если какое-то время изменений не происходит: лучше попробуйте изменить что-то в привычном укладе, что поможет сдвинуться с мертвой точки.

В каждом деле бывают периоды застоя. Главное – пройти их без срывов, а если и срываться, то затем начинать заново с новыми силами, веря в то, что вы сможете одержать победу в борьбе с лишними килограммами. Все получится, если регулярно мотивировать себя.

Удачи вам в похудении!

Ксения, г. Москва

Комментарий психолога:

Автор статьи пишет о том, что мотивация — один из наиболее важных факторов, влияющих на процесс похудения. На самом же деле считать так было бы большой ошибкой, и вот почему.

С легкой руки так называемых мотивирующих тренеров и авторов соответствующих книжек в современном обществе сформировался стереотип, что если у тебя достаточно мотивации, то для достижения цели больше ничего, по сути, и не нужно. Замотивировал себя достаточно — добился цели. А если ты цели не добился — значит, недостаточно у тебя мотивации, учись мотивировать себя еще лучше.

Разумеется, это так не работает. Одной мотивации никогда не достаточно.

А что же тогда самое главное в похудении? На мой взгляд, самое главное в процессе снижения веса — это понимать, что без личностно-психологических изменений человека, который хочет похудеть — с помощью одних только силы воли, мотивации, фитнеса и диет похудеть так, чтобы вес тут же не вернулся — невозможно.

Почему так? Давайте разбираться.

Почему диеты не работают

Опытные психологи и психотерапевты, а также многие врачи отлично знают: тело человека — устройство очень мудрое. Наше тело — очень тонко настроенная саморегулирующаяся система. И если ваше тело имеет сейчас вес, допустим, 60 килограмм — можете не сомневаться: это именно столько, сколько телу нужно.  Если у вас нет никаких тяжелых заболеваний гормонального характера, когда сильный избыток массы вызван медицинскими причинами, то можете не сомневаться: ваше тело решило, что именно этот вес будет для него самым оптимальным.

Что происходит, когда вы пытаетесь сбросить вес — с помощью диеты или увеличения нагрузки?

Когда вы ограничиваете себя в еде, организм думает: «похоже, наступают голодные времена, так что надо сильно беречь тот жир, который у меня запасен». В результате жировые складки, сколько вы не морите себя голодом, не уходят вообще или уменьшаются минимально.

Вы похудели на несколько килограмм и решаете, что хватит уже этих мучений: цель худо-бедно достигнута. После чего переходите на обычный режим питания. Организм думает: «о, наконец еда снова пошла в нормальном количестве; надо по-быстренькому с ее помощью восстановить потерянные запасы». И вес очень быстро возвращается к исходному уровню.

Что происходит, когда вы идете на фитнес именно для того, чтобы сбросить вес, а не для улучшения физической формы, для чего спорт и задуман? Тело думает: «хозяин начал активнее двигаться и сейчас тратит больше энергии, чем раньше; значит, я усилю аппетит, чтобы дать ему понять, что мне нужно больше еды»… Понимаете? Такой подход тоже не будет работать, потому что не учитывает ваши телесные потребности.

Лишний вес как послание от тела

Выше я писал о том, что вес, который вы сейчас имеете, совсем не случаен, и вот почему. Психологам и психотерапевтам давно известно, что если тело «решило», что ему нужно столько массы, значит, это не случайно. В человеке все очень тесно связано между собой: и тело, и голова (интеллект), и эмоциональная сфера.

Но из всех этих трех составляющих понятно говорить о своих потребностях может только наш мозг, которых посредством рождающихся мыслей говорит: «хочу посмотреть этот фильм», «для меня важно прочесть эту книжку», «так хочется размазать торт по роже этой наглой бабы» и так далее.

Эмоции также сообщают нам, что для нас важно — посредством рождающихся чувств. Если мы испытываем страх, то понятно, что в этой ситуации нужно сражаться или убегать, а если мы испытываем энтузиазм, мы понимаем, что этой теме стоит уделить достаточно внимания.

Но если голова и сердце могут относительно легко сообщить нам все это, то с телом дело обстоит сложнее. Тело сообщает нам о неблагополучии и неудовлетворенных потребностях способом, которым нам очень не нравится — посредством болезней, болей в разных частях тела, или же все, например, через наш вес — его избыток или недостаток.

Когда среднестатистический человек получает такие неприятные сигналы, он обычно почти никогда к ним не прислушивается: если что-то заболело, он идет к врачу, а если сильно поправился — начинает сбрасывать лишние килограммы, не особо задумываясь о том, с чего бы это вдруг они взялись. При этом тело им рассматривается скорее как источник проблем, которое только вылечишь, оно снова заболевает, и все никак вес не снижает, и так далее.

Грамотные психологи и просто мудрые люди используют совсем другой подход: они рассматривают болезнь или избыток веса не как проблему, которую нужно поскорее решить и забыть, а как послание от нашего тела — как своеобразный язык, на котором говорит наш организм, потому что другого способа донести до нашего сознания что-то важное у него просто нет.

Как понять послание тела

Еще раз повторю: болезни и проблемы с весом — этот язык, на котором говорит наше тело, если с нами происходит что-то нездоровое и неправильное для нас. И такие послания от тела будут особенно активны тогда, когда ни сердце (эмоциональная сфера), ни голова тех же самых сигналов по своим каналам (чувства и мысли) не воспринимают. И тогда телу приходится болеть, чтобы просигнализировать нам что-то важное, за всех троих…
Но что конкретно хочет донести до нашего внимания тело, если оно никак не хочет уменьшать вес? Расшифровать это послание не всегда бывает просто. Поэтому многие люди — особенно те, кто давно имеет проблемы с лишним весом — сейчас все чаще обращаются за помощью с решением этой задачи к психологу или психотерапевту. С его помощью понять, что именно хочет сказать вам тело через полноту, получается гораздо быстрее и лучше.

Часто подсказкой в этой вопросе выступает то, как именно набранный лишний вес мешает вам жить. Например, если лишние килограммы пугают вас больше всего тем, что на вас перестанут обращать внимание мужчины, то не исключено, что корень проблемы — в ваших взаимоотношениях с мужчинами или ваших особых — возможно, не полезных для вас, представлениях о себе как о женщине.

Если же лишний вес оказывает негативное влияние на вашу работу (например, вы недостаточно подтянуто выглядите, в то время как на вас постоянно смотрит множество людей), то это хороший повод разобраться в том, какое место в вашей жизни занимает работа, где вы видите себя в ней и как вас воспринимают другие люди.

Часто избыточный вес бывает «адресным»: не просто «я поправилась, и мне это не нравится», а скорее «я поправилась, и сейчас бедра у меня совсем как тогда в 19 лет, когда у меня были проблемы с…» В этом случае становится понятным, что вместе с психологом нужно внимательно исследовать, что такое происходило в 19 лет, и что общего у вас сейчас с той ситуацией, что тело так прицельно напоминает вам об этом.

Замечательный психотерапевт и писатель Ирвин Ялом написал очень интересную книгу «Лечение от любви», в которой он приводит удивительные и необычные истории из своей психотерапевтической практики.

Одна из историй в этой книге посвящена женщине с лишним весом, которая поняла, что лишние килограммы у нее были следствием именно психологических проблем.

В процессе психотерапии клиентка начала худеть, и автор очень ярко и талантливо описывает удивительную вещь. По мере того, как женщина возвращалась к нормальному весу 7-ми, 15-ти, 20-тилетней давности, у нее актуализировались именно те психологические трудности, которые она испытывала в том возрасте — вплоть до подросткового периода.

По мере проявления этих тем на консультациях психолог вместе с клиенткой обсуждали и прорабатывали эти непростые для нее периоды жизни, пока в какой-то момент вес перестал падать и остановился, достигнув того значения, которое соответствовало настоящему  — физическому и психологическому — состоянию женщины. И, конечно, он был намного меньше того веса, с которым она пришла на психотерапию.

Подведем итоги

Голая мотивация, диеты и фитнес только ради сброса веса не работают вообще или действуют только до тех пор, пока вы сидите на таких диетах. После этого вес быстро возвращается к исходному уровню. Это происходит потому, что то послание, которое есть у тела к нашему сознанию, не было услышано, и человек ничего не поменял в своей психике, эмоциональной жизни, убеждениях и привычках.

Если же внимательно отнестись  к таким посланиям тела и расшифровать их — самостоятельно или с помощью психолога — то вес уменьшится и приблизится к действительно гармоничным для вас показателям, а ваша удовлетворенность собой и своей жизнью значительно повысится.

Евгений Махлин, психотерапевт, семейный психолог

Частые вопросы

Как мотивировать себя на похудение психологически?

Поставьте себе реальную цель. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Ложитесь спать пораньше. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями. Ещё

Как найти мотивацию для снижения веса?

Представить себя в новом шикарном нарядеЗаснять и записать все результатыОпубликовать достижения в соцсетяхНайти единомышленниковПоощрять и хвалить себяРегулярно бросать себе вызовы

Как нужно думать что бы похудеть?

Визуализируйте! Подробно продумайте собственный идеальный образ. Хвалите себя за маленькие достижения. Пересмотрите отношение к еде. Экспериментируйте с воображением. Начинайте каждое утро с улыбки и правильного настроя.

Как стимулировать похудение?

Нормализовать режим питания, сократить потребление сахара и соли, вести умеренно подвижный образ жизни, отказаться от вредных привычек, спать не менее семи часов в сутки, пить достаточное количество воды, чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Установите конкретную цель по снижению веса и разбейте ее на подцели. Например, “похудеть на 5 кг за месяц”. Это поможет вам четко видеть свой прогресс и ощущать достижения.

СОВЕТ №2

Создайте поддерживающую среду вокруг себя. Объявите свои планы близким людям, найдите единомышленников для совместных тренировок или обмена опытом. Поддержка окружающих повысит вашу мотивацию.

СОВЕТ №3

Ведите дневник своих достижений и прогресса. Записывайте свои эмоции, успехи и неудачи. Это поможет вам лучше понять свои мотивы, а также даст возможность похвалить себя за достигнутые результаты.