Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет, что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая реклама вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?
Секреты, которые помогут забыть о еде
Простые психологические приемы помогут контролировать себя:
- Расскажите всем знакомым и родным о том, что Вы на диете. Во-первых, они перестанут угощать Вас вкусностями и настаивать на совместных обедах. Во-вторых, будет неудобно перед ними переедать, так как они посчитают, что у Вас нет силы воли.
- Поспорьте с кем — то из знакомых, что похудеете на 5 – 8 кг за месяц. Сумма денег, которую Вы рискуете проиграть, должна быть существенной. Тогда точно придется ограничить себя в еде и добиться нужного результата!
- Перестаньте посещать кафе и рестораны. Ходите в маленькие кофейни, в которых кроме чашки кофе и одной — двух конфеток ничего не подают.
- Мотивируйте себя. Просматривайте тематические сайты, группы в социальных сетях. Сохраните в своем смартфоне подборку фотографий моделей и спортсменов. Периодически просматривайте их, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь.
- Распечатайте в полный рост фото звезды, чьи параметры являются для Вас идеалом, к которому стремитесь. Повесьте рядом с зеркалом. Хотите перекусить? Посмотрите на свое отражение, а потом на фото. Ну как, есть перехотелось?
- Сделайте похудение образом жизни на то время, пока не добьетесь желаемого результата. Запишитесь в тренажерный зал, выберите самого строгого инструктора. Поверьте, Вы сами откажетесь от лишней шоколадки или куска пиццы, зная, что это сведет на нет все усилия, затраченные на тренировке.
- Используйте аромотерапию. Цитрусовые, жасминовые, лавандовые ароматы угнетают аппетит. Носите с собой маленький флакончик любимого эфирного масла и вдыхайте его аромат, когда почувствуете голод.
- Поощряйте себя за достижения. Например, вместо любимого пирожного купите себе что-нибудь или сходите на любимый фильм в кинотеатр.
- Избегайте семейных праздников и банкетов. Если это невозможно, то старайтесь меньше находиться за столом, сконцентрируйтесь на общении с гостями. По возможности, старайтесь уйти пораньше, сославшись на плохое самочувствие.
- Пейте больше жидкости. Захотели пообедать – выпейте кофе, стакан кефира или молочный коктейль. Захотелось сладкого –«обманите» себя диетической колой или свежевыжатым соком. И, конечно, не стоит забывать о суточной норме обычной питьевой воды.
- Отвлекайтесь от мыслей о еде. Как только почувствуете голод, займите себя любым делом: телефонным звонком, интернет — серфингом, прогулкой.
- Придумайте себе занятие на обеденный перерыв. Пройдитесь по магазинам, погуляйте в парке, почитайте книгу в кофейне.
- Избегайте в своем доме кухни. Проводите свободное время в спальне или других комнатах. Когда к Вам приходят друзья, приглашайте их в гостиную. Не устраивайте долгих «кухонных» чаепитий.
- Не покупайте продукты. Пусть в холодильнике будет минимальный диетический набор: йогурт, кефир, бульон. Если с Вами проживают другие члены семьи, выделите в холодильнике отдельную полку для своих низкокалорийных продуктов. Попросите родных обедать без Вас.
- Старайтесь составлять расписание так, чтобы свободного времени почти не оставалось. Таким образом, мысли о еде не будут Вас беспокоить в течение дня.
- Включите в график тренировку за 1, 5 часа до сна. Это обеспечит глубокий здоровый сон и предотвратит ночные «голодные» пробуждения.
Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!
Мнение врачей:
Избавление от привычки постоянного перекусывания и контроль над пищевым поведением могут быть сложными задачами, но возможны при помощи психологических методов. Врачи рекомендуют начать с осознания своих эмоций и потребностей, которые могут приводить к перееданию. Заменить привычку еды на другие приятные занятия, такие как чтение, прогулки или занятия спортом, поможет отвлечься от мыслей о еде. Важно установить ясные цели и поощрять себя за достижения. Полезно также обратиться к психологу или диетологу за поддержкой и советами по изменению пищевых привычек.
Лучший способ – изменить отношение к еде
Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.
Также рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.
Важно изменить свое отношение к еде, видеть в ней лишь источник витаминов и энергии. А удовольствия искать в других жизненных сферах. Например, в занятиях спортом, новых увлечениях, общении с приятными людьми.
Алиса, г. Краснодар
Опыт других людей
Книга “Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы” вызвала много положительных отзывов среди читателей. Они отмечают, что автор предлагает нестандартный подход к проблеме переедания, основанный на понимании внутренних механизмов нашего поведения. Многие отмечают, что книга помогла им лучше понять свои привычки и научиться контролировать желание есть из-за эмоций или стресса. Читатели выделяют практические советы и упражнения, которые помогли им изменить отношение к еде и улучшить свое пищевое поведение. В целом, книга оставила положительное впечатление и стала для многих первым шагом к осознанному и здоровому питанию.
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)
Частые вопросы
Как заставить себя меньше есть психология?
Поставьте себе реальную цель. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Ложитесь спать пораньше. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями. Кушайте из маленьких тарелок. Начинайте день со стакана прохладной питьевой воды, а не с завтрака.
Как заставить себя не есть?
⏳ Ешьте дольше Организм подает первый сигнал о том, что получил еду, примерно через 15 минут после начала приема пищи. Сфокусируйтесь Не ждите сильного голода Не отвлекайтесь от еды Научитесь отличать голод от эмоций Как наладить отношения с едой
Как избавиться от лишнего веса психосоматика?
НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯЕщё
Сколько можно скинуть за месяц с 60 кг?
Если в цифрах, то это 2–4, 5 % от массы тела. То есть при весе в 60 кг в месяц реально скинуть до 1, 5 кг. Она работает у всех и всегда, а потому советуем ее как единственно верную: минус 10–15 % от дневной нормы калорий.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Определите свои триггеры и избегайте их. Записывайте, когда и почему возникает желание перекусить, чтобы понять, что именно вас побуждает к этому.
СОВЕТ №2
Создайте план замены. Подготовьте здоровые альтернативы для перекусов, например, орехи, фрукты или овощи, чтобы заменить вредные продукты.
СОВЕТ №3
Используйте технику “10 минут”. Если появилось желание перекусить, отложите его на 10 минут. За это время попробуйте отвлечься или выпить стакан воды.
Загрузка...
