Как заставить себя заниматься спортом регулярно

Все люди стремятся быть здоровыми, энергичными, находиться в хорошей физической форме – быть обладателем дряблых мышц и обвисшего живота не хочет никто. Казалось, нет ничего сложного: достаточно правильно питаться и не забывать про физические нагрузки. Однако, несмотря на то, что выполнение этих пунктов вполне реально, у большинства людей возникает вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом.

Содержание статьи:
Основные ошибки начинающих заниматься спортом
Что делать, если на тренировки нет времени?
Комментарий психолога

Наиболее распространенные ошибки

Даже при всем осознании важности и пользы спортивных упражнений, регулярные занятия могут превратиться в рутину, не приносящую удовольствия. Это может произойти по разным причинам, например:

• Неправильный выбор направления. Существует множество вариантов проработать одни и те же мышцы, поэтому если вам по какой-либо причине не нравятся те занятия, которые вы выбрали изначально (возможно, вам просто скучно), попробуйте что-то новенькое. Кому-то нравится борьба, кому-то — силовые тренировки в зале, а кому-то — фигурное катание.
• Вы не видите результат. Эффект от тренировок сложно заметить в краткосрочном промежутке – как минимум, понадобится около 2-3 месяцев, чтобы визуально оценить первые изменения. На это не у всех хватает терпения, поэтому рекомендуется вести дневник, в котором будут отражаться даже самые незначительные достижения. Записывайте, сколько приседаний вы смогли сделать, насколько улучшилась растяжка, насколько увеличился вес, который вы можете поднимать.
• Вы изначально воспринимаете занятия спортом, как что-то нудное, не приносящее позитивных эмоций. Попробуйте разобраться, почему? Кому-то помогает зажигательная музыка (перерывы между подходами можно заполнять и танцевальными движениями), а кому-то — компания хорошего друга (желательно — более энергичного).

Многие из статей ориентированы на то, чтобы побудить вас найти мотивацию, благодаря которой вы сможете заниматься. Некоторым помогают постеры с изображением известных людей, других раздражает прекрасный внешний вид ровесников (тоже хороший стимул).

Однако мотивация, как правило, недолговечна. При этом не следует думать, что кого-то природа просто одарила, а сам человек ничего не делает. Важно осознать, что для того, чтобы получить нужный результат, придется много и усиленно работать – и это норма. В то же время, занятия спортом – работа над собой не только в физическом плане, но и в моральном.

Если вы поймете, как заставить себя заниматься спортом, и регулярные тренировки не будут для вас проблемой, можно говорить о том, что вы стали сильнее духом, более выносливым, закаленным человеком.

Мнение врачей:

Регулярные занятия спортом имеют огромное значение для поддержания здоровья и физической формы. Врачи рекомендуют следующие способы, которые могут помочь заставить себя заниматься спортом регулярно. Во-первых, установите конкретные цели и составьте план тренировок. Это поможет вам организовать свое время и следить за прогрессом. Во-вторых, выберите вид спорта, который вам действительно нравится, чтобы занятия приносили удовольствие. Также полезно найти спортивного партнера или присоединиться к групповым занятиям для поддержки и мотивации. Не забывайте, что регулярные тренировки способствуют улучшению физического и психического состояния, поэтому стоит преодолеть лень и начать заниматься спортом уже сегодня.

https://www.youtube.com/embed/ZuUIHOwwmXk

Что делать, если на тренировки нет времени?

Одной из частых отговорок является то, что на занятия банально нет времени. Однако здесь весь вопрос лишь в организации режима дня.

Ведь наверняка есть время, чтобы поговорить по телефону, посмотреть телевизор, сходить в бар – все сводится к правильной расстановке приоритетов.

Человек, который решил, что для него важно привести себя в форму, найдет время и для занятий. Необязательно выбирать тренажерный зал, расположенный на другом конце города, только потому, что он самый модный. При желании можно заниматься и дома, а если вы не можете самостоятельно составить программу, то в интернете полно роликов, рассказывающих каким образом «прокачать» каждую группу мышц. Они не такие и длинные – в среднем по 15-20 минут, которые абсолютно точно можно найти и вписать в ежедневный распорядок.

Не забывайте, что человек, который хорошо выглядит, более уверен в себе, у него меньше проблем в общении, он излучает успех и позитив. Подумайте, каким хотите быть вы, – это будет лучшим мотиватором, который только можно представить.

Кристина, г. Ростов-на-Дону

Опыт других людей

Многие люди признают, что одной из самых сложных задач является постоянное занятие спортом. Однако те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, утверждают, что это приносит огромную пользу. Они говорят, что секрет успеха заключается в правильной мотивации. Некоторые предпочитают ставить конкретные цели и следить за их достижением, другие находят компанию единомышленников, что делает тренировки более приятными. Важно также выбрать вид спорта, который приносит удовольствие, чтобы не скучать и не терять интерес. Главное – не сдаваться и помнить, что здоровье и хорошее самочувствие стоят потраченных усилий.

Как обойти внутреннее сопротивление и начать делать хоть что-то

Комментарий психолога:

С самого начала я бы предложила взглянуть на ситуацию в ином направлении и вместо «как заставить себя заниматься спортом?» задаться вопросом «как начать больше двигаться?». Как описала Кристина, «все люди стремятся быть здоровыми, энергичными, находиться в хорошей физической форме». Я бы прибавила к этому, что все люди хотят чувствовать гармонию с собственным телом. И именно движение играет огромную роль в хорошем физическом самочувствии человека, которое несомненно отражается и на его внешности.

В статье, в общем и целом, звучат правильные вещи. При этом у меня сложилось впечатление, что занятия спортом приравниваются к «прокачке мышц» и «приведению себя в форму», то есть к чему-то внешнему, что будут оценивать окружающие люди.

Но изменение внешности – это лишь последствие тех внутренних изменений, которые происходят с человеком  под воздействием регулярной активности. Любое движение и спорт поднимают самооценку, улучшают настроение и память, увеличивают концентрацию внимания, помогают легче справляться со стрессом, избавляют от бессонницы.

Но все эти положительные стороны раскрываются только в том случае, если человек себя не насилует эмоционально, а именно — не заставляет идти в ненавистный зал и выполнять упражнения через скуку, боль и злость к самому себе, принимает и уважает свое тело, тщательно прислушивается к своим ощущениям.

Здесь очень важно разграничивать понятия «дисциплина» и «борьба». Любая дисциплина требует некоторых усилий с нашей стороны (встать пораньше, поднять себя с дивана, выйти на улицу). Приложив эти усилия и совершив то или иное действие, мы получаем гораздо больше положительных эмоций от испытываемого нами физического удовлетворения и прилива энергии. Впоследствии от ощущения, какое удовольствие нам приносит активность, становится все легче прикладывать необходимые усилия, и дисциплина становится образом жизни.

Если этого не происходит, и от приложенных усилий до и во время тренировки вы чувствуете себя опустошенным, если каждое занятие уже в течение долгого времени сопровождается длительными уговорами самого себя, значит, вы находитесь в состоянии борьбы.

Что это за борьба? С кем или чем вы боретесь? На эти вопросы можете ответить только вы. Возможно, вы боретесь с собственным телом, пытаясь подогнать его под идеальный и одобряемый людьми образ. Или — с собственными представлениями о том, что, поставив цель, важно добиться ее, чего бы это ни стоило. А может, вы боретесь против собственной установки, что люди будут уважать вас, только если вы занимаетесь спортом?

Подобная борьба отнимает огромное количество сил и сводит на нет все возможные положительные последствия занятий спортом. Именно поэтому, если вы чувствуете в своих отношениях со спортом борьбу с самим собой, первое, что важно сделать – остановиться и задуматься: для чего я занимаюсь спортом?

На мой взгляд, здесь может быть только один абсолютно правильный ответ, не вызывающий дополнительных вопросов — «я хочу быть здоровым». И вот тут самое время вспомнить о том, что я писала о движении и активности: ЛЮБОЕ движение, ЛЮБАЯ активность несут те же положительные внутренние изменения, что и занятия спортом в привычном для нас понимании.

Вашему здоровью длительная прогулка в парке с собакой принесет не меньше пользы, чем занятия в зале с отягощением. И если вы будете чувствовать себя здоровым и получать удовольствие от жизни, это обязательно скажется и на вашей внешности. Возможно, ваша талия несильно уменьшится, а бицепсы не приобретут идеальную форму, но ваши глаза будут светиться, а на губах будет играть улыбка от приобретенной легкости.

Именно в этом контексте становится понятен главный совет, которым пестрят все статьи на тему спорта – найдите то, что доставляет вам удовольствие, и двигайтесь как можно больше.

Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, копайтесь в огороде, танцуйте, мойте полы, плавайте, бегайте, прыгайте, играйте с ребенком в мяч, делайте зарядку, ходите с собакой на прогулку, ходите с кошкой на прогулку,  просто ходите на прогулку, играйте в волейбол, катайтесь на коньках, мойте сами машину, в общем, дрыгайтесь (как говорит моя бабушка) как можно чаще и живите.

Ведь движение – это жизнь! Будьте здоровы!

Психолог-консультант Ксения Терентьева

Частые вопросы

Приемы, позволяющие не пропускать тренировки и заниматься регулярно

Как перестать лениться и начать заниматься спортом?

Каждый час вставайте с места. Да, вот так просто. 20-минутная прогулка ежедневно. Ключевое слово здесь — ежедневно. Практикуйте несложные домашние тренировки. Самые ленивые оценят. Используйте правило 10-ти.

Что делать если нету желания заниматься спортом?

Выясните причины Первое, что вы должны сделать — подумать и понять, почему вам надоели тренировки. Вспомните о цели Зачем вы тренируетесь? Пересмотрите цели Найдите компанию Вдохновитесь Поменяйте нагрузку Совмещайте приятное с полезным Купите новую форму

Как найти мотивацию для тренировок?

Составьте график Готовьте одежду накануне вечером Напоминание Красивая и удобная одежда для занятий Найдите партнера для занятий спортом Занимайтесь с тренером Подберите «спортивный» плейлист Ставьте цели

Почему тяжело заставить себя заниматься спортом?

Отсутствие энергии на тренировках может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессии. Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выберите вид спорта, который вам действительно нравится. Это поможет сделать тренировки более приятными и увлекательными, что повысит мотивацию заниматься спортом регулярно.

СОВЕТ №2

Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Планирование поможет вам выделить время на занятия спортом, а постоянство в расписании обеспечит регулярность тренировок.

СОВЕТ №3

Найдите спортивного партнера или присоединитесь к спортивной группе. Вместе заниматься спортом веселее, а поддержка окружающих поможет вам не отступать от тренировок.